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飯後這一刻養生就翻倍?

運動不僅能強身健體, 還能對各種慢性疾病都能極好地預防。 大部分人喜歡在飯後運動, 其實飯後直接跑步或者運動是不可取的, 會給腸胃帶來刺激, 引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。 同時, 吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來説明消化食物、吸收養分。 如果立即運動, 身體肌肉也需要大量血液來參與, 血液同時供應消化系統和肌肉組織, 容易導致消化功能紊亂, 引起消化不良, 也影響運動效果。

那麼飯後多久可以運動?

按運動強度來說, 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動, 飯後半小時至一個小時可以進行。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動, 可在飯後一個小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動, 宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說, 如果運動前的用餐量較大, 並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,

這些食物不好消化, 最好在飯後兩個小時以上再運動。 如果用餐量較少, 並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主, 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後如何運動

飯後半個小時:在這半個校內, 以休息為主, 靜坐與家人朋友一起飯後的聊天, 多聊些茶餘飯後的開心的話題。 既保持良好的心情, 又保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時:這個時候, 食物的消化的最高峰基本過去了, 一般的運動是沒有關係的。 諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。 俗話說“飯後走一走, 活到九十九”, 飯後散步能促進消化, 但是劇烈運動還是要節制。

運動後泡澡, 瘦身效果更好

泡澡能將體內老舊廢物排出,

提高新陳代謝率。 所以好好泡個澡, 減肥效果會更顯著。 每天來個30-40分鐘的沐浴時光, 其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裡, 水深在心臟下緣。 此時水溫以38度宜, 泡溫水能促進血液迴圈, 活化免疫細胞並提高免疫力, 簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。 如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話, 更能提高新陳代謝, 減肥效果更好。