常見疾病

辦公人員如何松弛頸部

隨著工作的高效率、快節奏, “上班族”, 尤其是長期伏案工作的人, 一日工作下來, 頸、肩、背部都酸脹、疼痛。 他們往往因為繁忙而無暇鍛煉, 日復一日, 年復一年, 身體狀態可能每況愈下, 患頸椎病的確實不乏其人。 為此, 我們衷心希望兢兢業業伏案工作的人們, 為了更好地工作, 也為了身體健康, 每日利用工間休息時間, 花上10—20分鐘, 松弛—下勤勞而默默無聞的頸部。

在辦公場所, 除了可練頸椎病啞鈴操和徒手體操外, 還可利用辦公室內的一些物品, 進行其它的頸部放松活動。 如站立后, 兩肩慢慢緊縮(夾肩)3—5秒鐘,

然后兩肩向上, 堅持3—5秒鐘, 重復6—8次, 以放松背部肌肉;接著進行頭頸部各方向的擺動, 重復數次, 以放松頸部。 另外, 可坐在椅子上, 對頭頸部進行自我按摩, 具體方法可參見有關頸椎病自我按摩部分。 亦可利用兩張辦公桌, 兩手撐著桌面, 兩足騰空, 兩肘支撐全身, 頭往后仰, 堅持5秒鐘左右, 重復3—5次。

上述動作可根據需要及個人情況自行掌握, 一般每日可進行1—2次, 尤其是工作繁忙之際, 在持續工作1—2小時后, 用上數分鐘活動活動, 松弛一下疲勞的頸部。