8種最適合宅男 鍛煉身體的運動

現在宅男越來越多， 宅男已經成為這個時代不可或缺的群體， 但想要宅又想保持身體的健康， 必要時候在家裡進行一些鍛煉， 便能有效的維持身體的健康了。 下面小編就為你推薦幾種適合宅男在家鍛煉身體的運動， 希望能幫助到你。

宅男怎麼鍛煉身體

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的氣力抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌， 以增加手部氣力。 15個一組， 做三組。

4、仰臥起坐

在家裡， 做做仰臥起坐， 比如在床上做仰臥起坐， 每天不斷的堅持著做。 做一下仰臥起坐， 可以提神醒腦， 讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐， 可以讓自己的身體進行放鬆， 同時鍛煉了自己的腹肌。 可以一組做30個、50個， 根據自己的力量來定。

5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒， 進行跳繩運動， 一次跳100-500個， 具有減肥、鍛煉心臟、加強血液迴圈， 有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮， 同時可以調節自己的情緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之後， 就會感覺很疲憊， 這個時候， 可以選擇一下定點跳， 可以有效地放鬆一下自己的身體， 同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。 一次跳上100個， 然後休息一下， 再跳幾組。

7、蹲馬步

在家裡， 蹲馬步也不錯， 可以很好的鍛煉自己的腿部力量， 同時鍛煉自己的耐性， 將兩腿張開， 與肩同寬， 兩手平舉， 然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

8、倒立

找個牆壁或者隨意倒立運動， 能夠是自己的血液迴圈加速、防止一些疾病， 比如腰部痛、坐骨神經痛等等，