適合老年人的運動項目有哪些?

老年人是一個特殊群體， 他們的運動和常人的運動有所區別， 適合老年人的運動項目其實並不多， 老年人最好以散步、慢跑、游泳這類項目為主， 原因是什麼呢?一起來看看吧。

散步對中老年人最易掌握， 是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。 選擇空氣清新， 林木幽靜環境， 輕鬆舒展， 不緊不慢地信步而來， 一定會感到心曠神怡， 周身舒爽。 參加約會和社會活動， 如果路程不遠， 時間充裕， 那末以步當車， 及時到達目的地， 也是鍛煉機體耐力的良好機會。 步行欲達到健身的目的， 行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速， 100步以上為快速)， 路程要有一定距離(一般每天6000步左右， 體力強的可達1萬步)。 每天走路1小時左右， 一次完成或上下午分次完成。 做到自我感覺良好， 沒有心悸氣促， 全身溫暖舒適或微微有汗。 利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。

健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，

受到許多中老年人的喜愛， 是風靡國內外的強身健體的體育項目。 健身跑在開始時應舒展活動一下肢體， 放鬆肌肉， 作好準備活動。 然後展開雙臂前後擺動， 協調而又節奏， 深而均勻地呼吸。 鍛煉應從慢至快， 時間從短而長， 開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短， 然後每天逐漸增加至15～20分鐘， 每天或隔天一次， 最後甚至可增到30～40分鐘。 慢慢結束後， 應緩慢步行或原地踏步， 不要馬上停下， 做好放鬆整理活動， 漸漸恢復到安靜狀態。

騎自行車是我國大多數人的主要出行方法， 也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。 很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。

騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。 但老年人究竟年事逐漸增高， 應儘量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。 在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。

游泳是一項比較適於中老年人的全身性健身運動， 經常鍛煉對身心健康好處很多。 游泳活動需要一定設備和環境， 開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。 游泳時務必做好安全措施， 下水前要作準備活動;姿式則各取所好， 蛙泳、仰泳或自由泳等均可。 運動量妥善掌握， 根據各人的自我感覺， 游程一般不宜這長， 50米即休息一下， 總量不超過500米。 如能堅持每天或隔天活動， 效果較好。 堅持適度的游泳鍛煉， 可增強心肺功能，

促使肌肉發達， 減少腹部脂肪， 保持勻稱體型。

各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等， 可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。 目的在於健身而不作劇烈性和競技比賽。 我國古人以圓形核桃置於手掌中運轉， 用以鍛煉指、腕關節的靈活性和協調性， 按摩掌心的穴位。 目前已製成空心金屬球、玉球和石球等， 很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。