這些做法讓你的膝關節不再受傷，學起來！

我們平常的時候總是會忽視膝關節的健康， 下面的幾種方法告訴你， 如何保護你的膝關節。

飲食篇

☞控制飯量

肥胖是膝關節的大敵，

要想保護好膝關節， 就要維持正常體重， 避免因肥胖增加膝關節的負擔。 因此， 日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食， 多吃水果蔬菜， 並控制好主食的攝入量。

☞多吃含鈣多的食物

補鈣可以有效地保護膝關節， 應以食補為基礎， 要注意營養均衡，

多吃乳製品(如鮮奶、優酪乳、乳酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品， 同時多曬太陽以促進鈣吸收。

運動篇

☞運動量力而行

很多膝關節損傷是因運動不當造成的。 比如， 平時很少運動的人突然參與劇烈運動，

這對膝關節的損傷非常大。 平時運動少， 腿部肌肉力量弱， 膝關節本身就很脆弱， 再加之運動對其造成猛烈的衝擊， 容易導致關節受損。 因此， 要選擇適合自身條件的運動， 量力而行， 循序漸進， 長期堅持。

☞游泳、腳踏車保護膝蓋

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行， 和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合， 是保護膝蓋最好的運動方式， 它們對膝蓋的損傷最小。

☞每天抬腿能護膝

平時可以多做抬腿的動作， 來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量， 從而增加膝關節的穩定性， 減緩關節的磨損。 抬腿訓練簡單易操作， 當你端坐在一個椅子上， 一條腿自然著地， 另一條腿緩緩抬起， 與身體形成90度直角， 在空中持續1分鐘， 然後自然著地， 換另一條腿抬起， 上班時也可以嘗試這個動作， 可以很好地鍛煉股四頭肌， 保持膝關節彈性， 促進新陳代謝， 有效保護膝關節。

起居篇

☞減少蹲和跪

從臨床觀察來看， 膝關節疾病患者女性多於男性， 其中一個重要原因是， 女性一生中下蹲的次數更多， 而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。 因此， 要少做長期蹲跪的動作， 別蹲著做家務或跪著擦地板， 喜歡打太極拳的老人， 也不要勉強蹲得太低。 在站起和坐下時， 注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下， 然後站起或坐下，

有利於保護膝關節。

☞備一副護膝

關節受涼、受凍會誘發關節炎症， 所以要注意保暖， 避免過於潮濕的環境。 戴一個保暖型護膝， 是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。 需要提醒的是， 可以幫助腿部用力的運動護膝， 最好只在運動時佩戴， 平時不要戴， 以免膝關節對它產生依賴， 變得越來越脆弱。

☞鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋， 以減少膝關節壓力。 日常生活中， 鞋跟以2～3釐米為宜， 鞋底不宜太薄， 否則會給膝蓋帶來不利影響。

推拿篇

☞記住三個“護膝穴”

用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡(外膝眼下四橫指)、內側的血海(下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海)、後側的委中(膝蓋後側膕窩正中)為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

☞點揉痛點

如膝關節周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節內外側、髕骨下及膝後膕窩等。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎症吸收，松解粘連。

☞捏股四頭肌

以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘，以微微酸脹為度。

推拿篇

☞記住三個“護膝穴”

用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡(外膝眼下四橫指)、內側的血海(下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海)、後側的委中(膝蓋後側膕窩正中)為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

☞點揉痛點

如膝關節周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節內外側、髕骨下及膝後膕窩等。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎症吸收，松解粘連。

☞捏股四頭肌

以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘，以微微酸脹為度。