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夏季運動需注意的幾大要素

文章導讀

夏季是運動的最佳時機, 不過需要注意的問題也很多, 不管是時間、地點, 還是運動專案的選擇, 都需要有計劃性的進行才能達到更好的訓練目的。

那夏季運動, 究竟要注意哪些問題呢?下面就一起來詳細瞭解一下吧。

夏季運動需注意:

1.預防中暑。 夏日運動, 人容易中暑, 此時體溫突然急劇升高, 又沒法通過流汗散熱, 頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來, 如果濕度較高時更容易發生中暑。 所以, 在夏季運動一定要從低運動量開始, 從短時間開始, 讓身體慢慢適應炎熱的天氣, 避免長時間在烈日下運動, 並及時補充水分, 運動後可適量喝些冰水以説明加速散熱。

2.飲食問題。 劇烈運動後冷飲是首選飲料, 但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡, 影響健康。 在出汗後盡情大量喝水也對身體不利, 會突然加重心臟負擔, 胃液稀釋影響消化,

並引發多種疾病。 運動後喝啤酒也很有害處, 專家說, 運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

3.時間要素。 清晨天氣較涼爽, 但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散, 運動時呼吸加快, 會更多地吸入有害物質, 誘發氣管炎、咽喉炎等疾病, 反而對身體不利。 中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候, 夏季運動當然要避開中午。 所以, 夏季在黃昏運動會對身體更有益。

4.注意護膚。 夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害, 要經常清潔皮膚, 少用肥皂和浴液洗臉, 減少對皮膚的不良刺激, 還應適當選用防曬護膚品, 減輕烈日曝曬的不利影響, 當然更要儘量避免在烈日下的運動和其他活動。

5.選擇適宜運動。 夏季受烈日的影響,

許多運動項目就不太適宜進行, 體育愛好者可順時知變, 以攀登樓梯代替登山, 以早晚散步代替跑步, 以室內活動代替劇烈的踢足球, 等等。 最好的夏季運動是游泳, 鍛煉的同時還有降溫作用, 但剛出大汗後不宜馬上游泳, 游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等, 更要注意不去污水及不安全處游泳。 第六是科學降溫。 鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加, 皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發, 此時如馬上洗澡或吹電風扇, 毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉, 會使人感到更熱不可耐, 並易患傷風感冒等疾病。

溫馨提示:夏季運動的注意事項, 大家都清楚了嗎?只有使運動和保健同步而行, 才能獲取最好的效果哦!