女性健康

每天4杯綠茶 你的防癌最佳處方

每天四杯綠茶

愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查, 發現每天只要喝四五杯茶, 就能將癌症風險降低40%。 專家介紹烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。

其中, 包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著, 其防癌成分是其他茶葉的5倍。 不過, 茶水最好不要喝太濃太燙的, 否則會影響其防癌效果。 最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右, 茶水浸泡5分鐘後, 其中有效成分才能溶在水裡。

喝豆漿可防“女性癌”

美國癌症研究協會指出, 常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。 大連營養學會副秘書長、大連市中心醫院營養科主任王興國告訴記者, 這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質, 叫“大豆異黃酮”, 能起到以假亂真的作用, 和抗癌藥物的機理非常相像。 它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用, 比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

不過, 專家提醒, 已經患有這些癌症的人, 最好不要喝豆漿, 以免對癌細胞形成刺激。 此外, 患有消化性潰瘍、胃炎、痛風的人也要少喝。 豆漿最好喝自己磨的, 街上賣的很多是用豆漿粉沖的, 大豆異黃酮的含量很低。

每天走路1小時

每天飯後散步30分鐘, 或者每週散步四小時, 能使患胰腺癌的風險減少一半。 哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現, 每天只要走路一小時, 就可以降低一半患大腸癌的幾率。

專家解釋, 這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關, 走路可以消耗熱量, 可直接預防胰腺癌。 此外, 運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外, 從而起到防癌作用。

每天喝6杯水

每天喝6杯水(每杯240克)的男性, 患膀胱癌風險將減少一半, 女性患結腸癌風險將降低45%。 這是因為喝水可以增加排尿、排便次數, 把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質, 如尿素、尿酸等排出體外。 專家提醒, 40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡,

如果有息肉, 早點發現能減少其癌變幾率。

就著蔥蒜來吃飯

在我國, 胃癌發病率最低的省份, 是蔥蒜種植大省山東。 長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中, 第一位的是山東蒼山縣, 那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。

專家指出, 這和大蒜素有抗氧化作用,

可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。 有研究表明, 多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。 大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素, 而且非常不穩定, 一旦遇熱很快會失去作用。 因此最好將大蒜碾碎生吃, 或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

曬15分鐘太陽

在最便宜的防癌處方裡, 曬太陽算是做到了極致, 不用任何花費, 就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。 維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。 為避免暴曬增加皮膚癌風險, 每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

最少開窗半小時

很少有人知道, 裝修污染除了甲醛外, 還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。 它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡, 沿著這些地方的裂隙擴散到室內, 通過呼吸道進入人體, 時間長了, 就會誘發肺癌。 其實, 只要每天開窗半個小時, 氡的濃度就可以降低到與室外相同。 另外, 天然氣燃燒後也會產生氡, 所以廚房燒水時, 最好打開窗戶, 關閉與居室連接的門。

用幹毛巾擦背

因為摩擦受熱會啟動背部皮下肌肉組織裡一種細胞,能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。對於中老年人來說,不管是搓、擦還是撓背部,都是一種很好的保健方法。或者用幹毛巾兩端,直式、橫式反復摩擦整個背部10分鐘左右,直到皮膚通紅發熱為止。

一口飯嚼30次

吃飯老是囫圇吞棗的人,患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔,降低患胃腸道癌症風險。此外,唾液有很強的“滅毒”作用,能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性,在30秒內幾乎完全消失。因此,按照一秒鐘咀嚼一次來計算,一口飯最好嚼30次,才具有防癌作用。

睡夠7小時

每晚睡眠時間少於7小時的女性,患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素,它能減緩女性體內雌激素的產生,從而起到抑制乳腺癌的目的。上專家建議,最好晚上10點半前就開始洗漱,做好睡前準備工作,保證11點前入睡,早上6-7點起床。此外,德國睡眠專家指出,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰,這時打個小盹,也能增強體內免疫細胞的活躍性,起到一定的防癌作用。

少吃點糖

癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。當血液流過腫瘤時,其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉,成為滋養它的營養成分。每天只要喝兩杯甜飲料,患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。專家表示,最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為,每人每天糖的攝入量應在50克內。

吃肉時喝杯紅酒

用來釀造紅酒的葡萄皮中,含有一種物質叫白藜蘆醇,對消化道癌症有一定預防作用。另外,美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每週500克左右,吃得過多,就會增加患結腸癌的風險。不過,最近一項研究發現,如果吃肉的時候喝杯紅酒,其中的多酚就可以防止肉在胃裡分解為有害物質。

因為摩擦受熱會啟動背部皮下肌肉組織裡一種細胞,能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。對於中老年人來說,不管是搓、擦還是撓背部,都是一種很好的保健方法。或者用幹毛巾兩端,直式、橫式反復摩擦整個背部10分鐘左右,直到皮膚通紅發熱為止。

一口飯嚼30次

吃飯老是囫圇吞棗的人,患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔,降低患胃腸道癌症風險。此外,唾液有很強的“滅毒”作用,能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性,在30秒內幾乎完全消失。因此,按照一秒鐘咀嚼一次來計算,一口飯最好嚼30次,才具有防癌作用。

睡夠7小時

每晚睡眠時間少於7小時的女性,患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素,它能減緩女性體內雌激素的產生,從而起到抑制乳腺癌的目的。上專家建議,最好晚上10點半前就開始洗漱,做好睡前準備工作,保證11點前入睡,早上6-7點起床。此外,德國睡眠專家指出,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰,這時打個小盹,也能增強體內免疫細胞的活躍性,起到一定的防癌作用。

少吃點糖

癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。當血液流過腫瘤時,其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉,成為滋養它的營養成分。每天只要喝兩杯甜飲料,患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。專家表示,最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為,每人每天糖的攝入量應在50克內。

吃肉時喝杯紅酒

用來釀造紅酒的葡萄皮中,含有一種物質叫白藜蘆醇,對消化道癌症有一定預防作用。另外,美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每週500克左右,吃得過多,就會增加患結腸癌的風險。不過,最近一項研究發現,如果吃肉的時候喝杯紅酒,其中的多酚就可以防止肉在胃裡分解為有害物質。