小腹隆起怎麼減？
小腹隆起在平時是比較常見的事情， 小腹隆起可發生於任何年齡階段， 老年人， 年輕人等都是會出現小腹隆起這種現象的， 一般情況下， 如果女性出現小腹隆起不僅難看， 而且還影響形象， 引起女性小腹隆起的原因是非常多的， 很多愛美的女性想減掉腹部多於的脂肪， 那小腹隆起怎麼減呢？
上腹凸出型
上腹凸出的人通常飲食速度快， 容易暴飲暴食， 有著不規律的飲食習慣。 也因此經常消化不良， 腹部脹氣， 使上腹看起來微凸。 屬於此類型的人， 要減少的是內臟脂肪而非皮下脂肪， 建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量， 維持規律性的飲食習慣與運動， 才能有效獲得改善。
推薦功能表
儘量以蛋白質為主要菜單， 並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量， 水果則建議在上午食用。
飲食禁忌
避免重鹹或重辣的刺激型料理， 也建議避開油性、高碳水化合物的食物及菸酒。
推薦運動
適合進行輕鬆的慢跑、快走等有氧運動， 仰臥起坐等肌耐力運動則建議等培養好體力後再開始執行。
為了改善不規則的飲食習慣與生活習慣， 請維持一天運動30分鐘， 一周5次， 持續進行3個月以上。 上腹凸出的人，
下腹凸出型
此為大部分女性所面臨的類型， 通常是因嚴重便秘、運動量不足所導致。 這種類型的人也容易因血液迴圈不良， 導致脂肪細胞發展成橘皮組織的可能性更高。 需要靠增加基礎代謝量的肌力訓練與有氧運動並行， 才能有效消除體脂肪與橘皮組織。
推薦菜單
每天維持規律的三餐飲食習慣， 並且餐餐都須均衡攝取三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）。 富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質， 建議可以放入每一餐的功能表內， 不僅能提升飽足感， 還能降低卡路里。 要攝取富含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。
飲食禁忌
因運動量較少， 比起一次攝取過多的食物，
推薦運動
推薦會用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈， 比起單純健走類的運動， 能刺激到肌肉的踩飛輪或爬樓梯會更有幫助。 因運動量低而導致下腹凸出的人， 為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪， 必須進行會使用到肌肉的運動。
腰間肉溢出型
通常是產後出現的類型， 也稱之為產後肥胖， 通常是因懷孕期間攝取的飲食量增加， 導致腹部與兩側腰間肉逐漸堆積， 生產後也消不回去， 成為媽媽們的頭痛問題。 因身體缺乏柔軟度， 運動量也減少， 建議進行暖身與肌力訓練會較有效果。
推薦菜單
此類型的人是因食欲與飲食攝取量提高而導致肥胖， 所以建議可先以蔬菜沙拉果腹， 增加飽足感， 再進食正餐。
飲食禁忌
建議讓自己維持在不是非常饑餓的狀態下進食， 否則容易暴飲暴食。
推薦運動
進行簡單的肌力訓練與腹肌運動後， 再踩30分鐘左右的飛輪為佳。 為了有效減去腰間肉， 可以增加基礎代謝量的肌力訓練就是必要的。
