高品質的午休該怎麼做呢

在我們現在的生活中大家要想保持身體的健康， 當然離不開健康的睡眠， 夜晚休息的好更能對我們的身體保健起到很好的作用。 那麼大家都關注了夜晚的休息， 其實我們白天的午休對健康也是非常關鍵的， 現在進入了炎熱的夏季中午犯困是難免的。 有了健康的午休對我們下午的工作和生活都會帶來更好的説明， 那麼具體來講我們如何午休才能達到高品質呢?接下來我就為朋友們具體的來講一講， 高品質無袖我們到底該怎麼去做？為了身體的保健趕快來瞭解一下吧！

正常成年人是單向性睡眠(注解：單向性睡眠， 是指每天經歷一次適當時間的睡眠過程， 就可以滿足恢復精力和體力的需要)， 真正的連續睡眠是在晚上， 午覺是可有可無的。 如果你白天工作疲勞了， 中午的時候補上一覺， 而補覺對你晚間睡眠沒有任何影響， 我覺得這是可以的。

但是午睡時間不宜過長， 午睡時間過長會影響到夜裡睡眠， 就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣。 有的人午休一睡就是兩三個小時， 這就有問題了。 正常的午休時間應該是半小時到一小時。

小貼士

一部分人不適合午睡

體重超標20%的人， 午睡會增加血液黏稠度， 容易引起血管堵塞;血壓過低， 血液迴圈有障礙的人不適合午睡， 因為在睡眠時， 心率相對緩慢， 腦血流量減少， 容易出現大腦供血不足， 造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。 這些人只要白天不要過度勞累， 做適量的運動鍛煉， 保證晚上的睡眠品質就可以了。

孩子和一些老人則是多相性睡眠(注解：所謂多相性睡眠， 就是指睡覺時不是一次睡很長時間，

而是一會兒醒一會兒睡)， 可以在白天補覺。 剛出生的孩子， 除了吃就是睡， 他的睡眠時間是一段一段的。 這個叫多相性睡眠。 老年人雖然是白天醒著晚上睡覺， 但他白天經常會困， 可能中午的時候睡一覺， 晚上七八點鐘可能還會再補一覺。 老年人也在逐漸回歸孩子這樣的睡眠方式。

高品質的午休應該怎麼做

找一個安靜的地方， 閉上眼睛， 定一個20分鐘的鬧鐘， 不要超過半小時， 不然醒來會感到頭暈， 意識不清醒。 如果白天工作的地方沒有條件進行休息， 可以選擇看看窗外的風景， 或者放空思緒， 隨意暢想5～10分鐘。 還可以四處走動， 舒展四肢， 伸個懶腰。 暫時脫離繁重的工作20分鐘， 你會為下午的工作儲蓄很多能量。

以上為朋友們介紹的這些有關午休的健康知識你都瞭解具體了嗎？我想雖然時間不長， 但是我們也要講求品質講究正確的方式方法， 分析得好了才能精神更加抖擻地去面對下午的新工作， 因此， 希望這些好的方法和知識能給你帶來幫助。