缺乏營養了身體告訴你

當我們的身體出現了一些變化都時候， 你有沒有發現過呢。 其實這一點點小小的改變很有可能就是身體缺乏了某些營養然後在給我們發出提示了。 不知道大家有沒有過在晚上的時候視力會下降， 或者是偶爾在蹲下的時候膝蓋會覺得疼痛， 沒事的時候老是會掉頭發呢。 其實這些症狀呢， 都是因為身體缺乏了某些營養的時候給我們的提示。 是讓我們快點給身體補充應該補充的營養了。 那麼我們的身體在缺乏營養的時候都會給我們發出什麼樣的提示， 又應該怎麼辦呢。 不要著急， 現在就讓我一個一個的介紹給大家知道吧。

1、症狀：夜晚視力降低

可能缺乏的營養：維生素A。 如果不及時糾正， 可能進一步發展為夜盲症， 並出現角膜乾燥、潰瘍等。

營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。 兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A， 後者吸收效率更高。

2、症狀：關節疼痛

可能缺乏的營養：維生素、微量元素。 骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體， 若你有骨質疏鬆症、關節炎等骨骼問題， 意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K， 以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬。

營養對策：應多喝牛奶， 多吃胡蘿蔔等蔬菜。 曾有研究證明， 牛奶能保護膝關節， 經常喝牛奶的女性可降低關節炎進程， 這可能與其中豐富的磷、鈣和蛋白質等營養素有關。

3、症狀：經常掉頭發

可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。 現代醫學以為頭髮的主要成分是膠原蛋白，

營養對策：每日保證主食的攝入， 以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。 每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶， 以補充優質蛋白質， 同時可增加必需脂肪酸攝入。 每週攝入2～3次海魚， 並可多吃些牡蠣， 以增加微量元素鋅。

4、症狀：容易感冒

可能缺乏的營養：維生素C。 平時容易感冒或得流感的人， 很可能自身免疫力較差， 需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質鎂、鋅以提升免疫力。

營養對策：維生素C有抗氧化和提升機體免疫力的功效， 如果感冒患者每天攝取大量的維生素C， 可減輕感冒症狀， 縮短病程。 比如多吃綠葉蔬菜， 以及獼猴桃、柳丁、柿子、柚子、檸檬、草莓、獼猴桃等富含維生素C的食物。

5、症狀：皮膚瘙癢

可能缺乏的營養：鋅。 皮膚瘙癢的同時傷口癒合慢、指甲出現白點就有可能是缺鋅。 鋅是皮膚保護屏障效力的關鍵元素， 有助於新細胞和酶的形成， 對傷口癒合非常關鍵。 缺鋅會導致皮膚的裂紋增加， 造成感染。

營養對策：200克牛肉可滿足一天鋅需求量。 補鋅得多吃全穀食物、蟹和紅肉， 富含鋅的食物還有無花果、豆腐、乳酪、全麥面、小麥胚芽、肝臟和牛尾等。

看完了上面的文章以後， 相信大家都知道了當我們的身體缺乏某種營養的時候都會給我們些什麼提示， 而我們又應該怎麼做了吧。 當我們的身體出現這些症狀的時候， 就要及時補充相應的營養， 不要讓身體像你抗議哦。