長壽秘方—快速走路
民間諺語“每天百步走, 活到九十九”一直流傳至今, 可見走路對我們為您身體健康的重要性, 他是人類最基本的運動方式之一,
走路快的人更長壽。
美國科學家研究表明,
壽命是能“走”出來的。
匹茲堡大學的研究人員用了約10年時間,
在觀察了近500名老年人後發現,
走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
資料顯示,
走路慢的人中有77%死亡,
中速的人中50%死亡,
而走路速度快的人中,
只有27%的人死亡。
研究人員稱,
該調查揭示出行走速度是壽命長短的“預警器”,
即使在身體健康的人身上同樣適用。
原因可能有兩個,
一是對走路快的人來說,
走路本身就是很好的鍛煉;二是這些人體質一直比較好,
所以走路時健步如飛。
無獨有偶, 日本學者在探索長壽奧秘時, 也發現壽星有長期快步走的習慣。
日本信州大學醫學研究人員將60位老年男性和186位老年女性隨機分為3組, 其中一組不進行步行鍛煉, 一組進行中等強度的步行鍛煉(每小時6公里), 另一組則進行高強度的步行練習(每小時超過6公里)。
然而這種練習強度稍差,
並不能夠促進有氧鍛煉的能力,
因此,
身體素質較好的老年人可以通過時速超過6公里的高強度步行運動,
來達到健身的目的。
快走增強骨質。 骨質流失是中老年人常見的問題。 研究表明, 健康男性從中年開始, 每年流失0.5%~1%的骨質。
走路速度和身體機能是相輔相成的。
一般來說,
走得快的人,
心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強,
平衡能力、協調能力也比較好,
對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳;反過來說,
長期有規律地快走,
也能提高人體各方面生理機能,
如減緩老年人的血管老化,
讓他們顯得更年輕。
雖然走路有益於身體的健康, 但我們為您也要因人而定,