如何才能避免運動後的肌肉酸痛呢

運動是健康的， 也是長壽的秘訣之一， 所以朋友們都喜歡適量的運動來保證健康， 但是， 在健康的背後， 往往是肌肉酸痛的症狀， 這一點很多人都遇到了， 所以也時常的顧慮如何才能避免， 不要讓運動後的酸痛出現。

運動後如何避免肌肉酸痛也是有很好的方法可以解決的， 不怕朋友們肌肉酸痛， 就怕大家不去瞭解避免的方法， 下面， 就讓專家帶朋友們去瞭解一下肌肉酸痛的解決方案吧。

在一次活動量較大的鍛煉之後， 往往會出現肌肉酸痛。 這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的， 而是發生在運動結束後1-2天， 因此稱為延遲性疼痛。 特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作， 更容易產生肌肉酸痛， 動感單車就屬於後者。 這是一種很正常的反應， 但如果你真的不想有這種經歷的話， 你可以降低訓練強度。

在發生了肌肉酸痛之後， 我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。 不過， 以上方法都只能提供短暫的解脫， 在運動時， 我們就應當注意以下幾點：

1.

2.鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重;

3.做好準備活動， 注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動後要注意進行一般性放鬆練習， 重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致， 正如其它運動創傷一樣， 必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。 如果真的無可避免， 在構成肌肉酸痛的訓練課後， 就只好多給予一、兩天的時間休息了。

肌肉酸痛的避免方法我們已經看到了， 如果您是肌肉酸痛的朋友，