陰瑜伽：動作優雅更燃脂
名詞解釋：陰瑜伽
陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派， 練習者眾多。 他本人是醫學博士。 他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢， 與日本數位學者精心研究了人體的連接組織， 糅合中國道教和武術的精粹， 同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法， 只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。
Paul Grillry認為：要做陰瑜伽， 除了呼吸的配合外， 還有一個原則， 就是下半身要延展， 上半身有一點肌肉練習。 因為他認為：一般人腿部運動多半隻於走路、跑步或肌肉訓練，
一、促進消化 阻止脂肪儲存
SeiZA
舒適地降臀部坐在腳後跟上， 以刺激腳踝。 同時腹部收緊， 脊柱自然伸直。 雙手掌心向上放在大腿上， 眼睛閉起， 呼吸1分鐘。
Half Stirrup
仰躺在地上， 用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展， 膝蓋彎曲。 為了緩解髖關節緊張， 肩膀不要離地， 同時保持均勻呼吸。 左右腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前， 一腿在後， 前腿屈膝， 後腿伸直， 小腿、腳背貼住地面， 兩腿在同一平面上， 放鬆髖部， 兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。 左右各做5-10次， 每次保持1分鐘。
Dragonfly
坐在地上， 輕輕地將你的雙腿向側打開， 上身微微向前傾斜， 刺激坐骨神經。 注意盡自己能力即可，
Cradle
仰躺在地上， 雙腿屈膝， 兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。 臀部離開地面， 腰部貼地。 保持1分鐘， 然後仰躺放鬆全身， 再次重複3-5次。
二、加快血液迴圈 提高新陳代謝
Butterfly
坐在地上， 兩腿屈膝， 兩腳掌合十， 上身向前傾斜， 雙手自然屈肘放在身前地上。 注意背部伸直， 膝蓋儘量貼向兩側地面， 做動作時反復自然地呼吸， 不要閉氣。
Snail
仰躺在地上， 雙腿併攏， 屈膝抬起， 然後越過頭頂， 伸直雙腿， 直到腳尖著地， 同時背部離地， 以肩膀作為支撐點， 雙手托住腰部以作輔助。
Twist
仰躺在地上， 右腿屈膝成直角抬起， 放倒在身體左側， 左手按住右腿膝蓋， 將其貼向地面， 扭動你的背部， 另一手輕輕放在一邊， 感覺身側的延長，
Saddle
坐在地上， 兩腿屈膝， 腳跟貼住臀部外側， 腳背貼地。 上身向後躺下至頭部肩膀著地， 兩手自然放鬆放在身側。 感受臀部位置的拉伸， 同時放鬆大腿根部。
Cradle
仰躺在地上， 雙腿屈膝， 兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。 臀部離開地面， 腰部貼地。 保持1分鐘， 然後仰躺放鬆全身， 再次重複3-5次。
三、增加元氣更好地實施減肥計畫
Butterfly
坐在地上， 兩腿屈膝， 兩腳掌合十， 上身向前傾斜， 雙手自然屈肘放在身前地上。 注意背部伸直， 膝蓋儘量貼向兩側地面， 做動作時反復自然地呼吸， 不要閉氣。
Twisted Dragon
右腿屈膝在前， 左腿在後， 小腿貼地。 髖關節放鬆， 扭動上半身， 打開胸部， 左手向外伸展撐住身體， 右手輕放在右膝蓋上， 頭抬起看向天花板，
Pyramid
俯臥在地上， 屈肘撐起頭部和胸部， 肘部在肩膀的正下方。 兩腿分開與髖同寬， 腳背貼地。 胸部向前挺， 腹部收緊貼住地面， 反復地深呼吸。
Swan
這是模擬天鵝的動作。 坐在地板上， 右腿在前屈膝， 小腿貼住身體， 左腿向後伸直。 輕輕地彎曲你的腰部向後屈， 有意識地打開胸腔。 兩手伸直撐住地面， 保持30秒， 然後放鬆， 換邊重複相同動作。
Shoelace
坐在地上， 兩腿屈膝交叉相疊， 擺正坐骨。 放鬆臀部周圍， 上半身向前傾斜。 感覺大腿到臀部外側拉伸的感覺。 雙手伸直撐地， 保持30秒， 然後放鬆， 換腿交叉重複5-10次。
