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五行為危害男人腿部健康

目錄

第一章:男性五大行為會影響腿部健康

第二章:男人人老腿不老腿部保健七招

第三章:男人必知的方便有效的腿部保健操

編者按:腿對於人們來說很重要, 腿是人們行走很支撐身體的關鍵。 尤其作為男人更應該好好的保護好自己的雙腿。 那麼, 男人要如何護腿呢?下面就來和小編一起盤點男人養生之道, 教男人護腿秘笈。

男性五大行為會影響腿部健康

他總喜歡舉杯暢飲!

X光透析:長期大量飲酒會增加血液的黏稠度, 並引起雙腿微循環不暢, 從而對股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉產生極大危害。

改善“腿”動力

適度甩腿一側手臂輕靠牆體, 對側的腿以胯部為軸輕輕甩動, 5次後換另一條腿做同樣動作, 早中晚三次, 可以讓受阻的微循環重新通暢起來, 還可以在一定程度上降低血液黏稠度。 紅茶代酒研究發現, 英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健, 這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有著密不可分的關係。 因為紅茶含有豐富的錳元素, 對雙腿微循環, 以及骨骼強健度有著不錯的提升作用。

他不願穿太多衣服!

X光透析:如果降溫時沒有及時增添衣物, 下肢著涼就會導致血液迴圈變得緩慢, 自我“保溫”能力下降, 造成鈣質大量流失, 不但股骨頭會很“受傷”, 還增加了骨質疏鬆的幾率。

改善“腿”動力

輕揉雙腿把按摩膏均勻塗在腿上, 將雙掌心搓熱, 從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位, 這樣就可以改善血液迴圈, 啟動細胞新陳代謝、舒筋活絡, 雙腿自我發熱系統就此被開啟。 吃“鎂”食補鈣時別忘了補鎂, 當攝入的鈣與鎂的比例為2:1時,

鈣元素最利於吸收、利用。 下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧, 其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

他喜歡翹著二郎腿!

X光透析:腿部長期受到外力的壓迫, 腿神經就會變得“遲鈍”, 而且身體循環在人體的下肢受阻, 營養也無法很好地流通到股骨頭。

改善“腿”動力

啞鈴弓步上身直立, 腿部最大限度地深蹲, 雙手各握一隻啞鈴順勢側平舉, 堅持15秒後雙腿緩緩恢復直立狀態, 雙手在體前靠攏。 請注意整個過程並不是在用小腿的力量, 而是借助大腿肌肉的伸縮能力來完成。 每次做2~3組, 每組12~15次即可。 這樣在雙腿蹲起的過程中, 啟動受壓迫的腿神經, 幫助雙腿健康。

別光腳穿鞋保護雙腿, 鞋的選擇同樣重要。 儘量不要裸腳穿鞋, 雙足在鞋內無法得到固定保護作用, 走路時會有很多重量分給雙腿, 增加各個關節磨損。 而且, 最好選擇有彈力氣囊的鞋, 有助於足底均勻受力, 在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。

他比較胖, 體重居高不下!

X光透析:當男人體重超重時, 雙腿所承受的重量就會比體重正常的人大得多, 各個關節被磨損的程度就會增加。

改善“腿”動力

睡眠放鬆雙腿半側臥是健康專家最提倡的“黃金睡姿”, 全身達到一種完全放鬆狀態, 氣血保持順暢, 讓雙腿沒有緊張感, 減輕負擔, 減少關節磨損。

在浴缸裡運動用雙腳蹬住浴盆一側,

由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進, 直至雙腿成屈膝狀態。 將此動作反復10次, 連續堅持10天。 不但起到燃脂作用, 還增加了腿部的承受能力, 對關節的磨損也隨著減輕。

他的腎功能不是很好, 經常疲勞乏力!

X光片透析:一旦出現腎臟功能不全的現象, 將會造成股骨頭骨骺發育不良,易造成髖關節脫位!

改善“腿”動力

海產品補腎海產品內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分,可以對腿部骨骼起到良好的加固作用,補腎效果也相當不錯。每隔1天餐桌上就要出現海產品,例如海帶蝦仁湯,在享受美湯中達到補腎強骨的雙重作用。

點湧泉穴中醫認為經常刺激足底的穴位能達到益精補腎、健腿強身的目的。建議你在洗腳時點按腳心的湧泉穴,有效驅除身體內的毒素,防止腎臟早衰,舒緩身體疲勞,令雙腿得到更好的休息。

男人人老腿不老腿部保健七招

1.乾洗腿:

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚:

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

3.甩小腿:

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝:

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾:

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心:

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足:

暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

男人必知的方便有效的腿部保健操

1、前屈腿:

坐姿挺胸抬頭收腹,一腿抬起向前伸,儘量讓大腿與小腿在一條線上,之後彎曲膝關節,再向前伸腿,前伸時始終保持腿與地面平行位置,這個動作鍛煉大腿的股四頭肌。不但可以加強腿部力量更好保護膝關節,對改善腿部肌肉線條也很有好處。

2、抬腿:

端坐身體,兩手在椅兩側撐住,吸氣同時向上抬起左腿,讓大腿儘量靠近胸部,做八次後再換另一側腿。此法可健美大腿肌肉線條,對促進局部血液迴圈也很有幫助。注意:抬腿時上身不要下壓前趴。

3、提踵:

端坐身體,雙手放在膝關節上方,併攏小腿、雙腳,之後向上抬起腳跟,讓腳尖點地。停留之後下落,再重複8次。注:雙手放在膝關節上方時可稍用力,這樣可加強小腿的肌肉力量。

4、內盤腿:

一腿平放,另一側腿彎曲讓腳放在平放的腿上,停留一會兒,反方向再做。注意:內盤的腿部儘量打開,放鬆,向下壓。此法可促進腿部的血液迴圈,消除腿部的浮腫現象。

5、前壓腿:

一腿前伸,腳尖向回勾,雙手同時自然扶在雙腿上方,之後上身向前探下壓,伸展腿後的肌肉群。感到舒適後再換另一側。此法可改善腿部肌肉線條,使腿修長好看。

6、小腿運動:

手自然扶助膝關節,做勾腳尖、提踵等連貫動作,以二八拍為一節。可做二節。可去除小腿多餘脂肪,塑造腿部線條。

總結:腿部支撐人身體的全部力量,人要靠雙腿行走,因此腿部保健很關鍵。那麼,小編為您盤點的男人護腿秘笈護腿秘笈要牢記哦。

將會造成股骨頭骨骺發育不良,易造成髖關節脫位!

改善“腿”動力

海產品補腎海產品內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分,可以對腿部骨骼起到良好的加固作用,補腎效果也相當不錯。每隔1天餐桌上就要出現海產品,例如海帶蝦仁湯,在享受美湯中達到補腎強骨的雙重作用。

點湧泉穴中醫認為經常刺激足底的穴位能達到益精補腎、健腿強身的目的。建議你在洗腳時點按腳心的湧泉穴,有效驅除身體內的毒素,防止腎臟早衰,舒緩身體疲勞,令雙腿得到更好的休息。

男人人老腿不老腿部保健七招

1.乾洗腿:

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚:

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

3.甩小腿:

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝:

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾:

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心:

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足:

暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

男人必知的方便有效的腿部保健操

1、前屈腿:

坐姿挺胸抬頭收腹,一腿抬起向前伸,儘量讓大腿與小腿在一條線上,之後彎曲膝關節,再向前伸腿,前伸時始終保持腿與地面平行位置,這個動作鍛煉大腿的股四頭肌。不但可以加強腿部力量更好保護膝關節,對改善腿部肌肉線條也很有好處。

2、抬腿:

端坐身體,兩手在椅兩側撐住,吸氣同時向上抬起左腿,讓大腿儘量靠近胸部,做八次後再換另一側腿。此法可健美大腿肌肉線條,對促進局部血液迴圈也很有幫助。注意:抬腿時上身不要下壓前趴。

3、提踵:

端坐身體,雙手放在膝關節上方,併攏小腿、雙腳,之後向上抬起腳跟,讓腳尖點地。停留之後下落,再重複8次。注:雙手放在膝關節上方時可稍用力,這樣可加強小腿的肌肉力量。

4、內盤腿:

一腿平放,另一側腿彎曲讓腳放在平放的腿上,停留一會兒,反方向再做。注意:內盤的腿部儘量打開,放鬆,向下壓。此法可促進腿部的血液迴圈,消除腿部的浮腫現象。

5、前壓腿:

一腿前伸,腳尖向回勾,雙手同時自然扶在雙腿上方,之後上身向前探下壓,伸展腿後的肌肉群。感到舒適後再換另一側。此法可改善腿部肌肉線條,使腿修長好看。

6、小腿運動:

手自然扶助膝關節,做勾腳尖、提踵等連貫動作,以二八拍為一節。可做二節。可去除小腿多餘脂肪,塑造腿部線條。

總結:腿部支撐人身體的全部力量,人要靠雙腿行走,因此腿部保健很關鍵。那麼,小編為您盤點的男人護腿秘笈護腿秘笈要牢記哦。