好好睡覺也能治好頸椎病？

追完劇之後脖子超級酸痛？

工作一天后覺得脖子僵硬？

長時間保持錯誤的坐姿， 頸椎受罪， 頸椎病容易找上你。

試試下面這幾個辦法， 有利於頸椎病的康復：

頸椎病有哪些症狀？

這個可能是大家最關心的問題， 當出現以下症狀時， 你要當心， 是否脖子已經準備罷工造反了。

學會睡覺

沒錯， 睡覺真的有用！

要想脖子越睡越好， 離不開兩個幫手， 合適你的枕頭和床墊。

什麼床墊好？

大家都知道床太軟不好， 但也不是越硬越好， 簡單來說， 好的床墊軟硬適中， 讓整個身體都得到合適的支撐。

如果一個床讓你第二天醒來一身酸軟，

什麼枕頭好？

枕頭的作用就是為頸椎服務的。

一個好的枕頭應該是高低適中的。

如果喜歡仰臥， 建議枕頭的高度約一個豎起來的拳頭高（約 5～8 cm）；

喜歡側臥可選略高於拳頭（7～14 cm之間）。

枕頭的填充物也很重要， 它決定了枕頭的軟硬。

比較好的枕頭材質有蕎麥皮枕頭、乳膠枕頭、記憶棉枕頭、羽絨枕頭等， 建議多試用後， 選一個自己最喜歡、覺得最舒服的類型， 長期使用。

每天都用的東西， 沒有最好只有最適合的， 強烈建議大家都試睡一下， 選擇覺得睡得舒服的床墊和枕頭。

姿勢要正確

1. 用手機、電腦的正確姿勢

脊柱是承受壓力、維持日常活動和姿勢的重要部門，

從現在起收起烏龜脖， 記住抬頭挺胸收下巴， 可以減輕脖子後面肌肉的壓力， 避免勞損。

下面才是手機和電腦的正確打開方式：

2. 簡單運動就能讓脖子放鬆

長時間伏案工作或學校後伸伸懶腰、轉動轉動脖子可以拉伸放鬆肌肉。

在這裡教大家一個最簡單的放鬆法：

首先放鬆肩部；

然後緩慢的做抬頭、低頭、左右旋轉和搖頭晃腦這幾個動作， 切忌用力快速地甩頭。

頸椎病不是不治之症， 嘗試用以上方法， 讓你的手機與脖子做個和解吧~

本文選自深圳市衛計委聯合丁香醫生

舉辦的針對深圳本地規範化培訓醫師

醫學科普大賽獲獎作品