這5個生活習慣，竟是觸發亞健康的“開關”，第一個最常見！

現代人的生活品質提高， 物質生活也日益豐富， 但是感到疲憊不堪和精神不振的人們也越來越多。 這種狀態就是人們常提到的概念“亞健康”。 那麼， 究竟是什麼原因觸發了人體亞健康的“按鈕”， 而已經身處亞健康的人群又該如何擺脫種種症狀的困擾， 重樹健康呢?讓我們一同來探究導致亞健康的幕後黑手。

這些症狀說明你處於“亞健康狀態”

亞健康的症狀多種多樣， 有的人主要表現在身體方面， 主要症狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懶怠、心悸等等；有的人主要表現在心理方面， 主要症狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經質等等；有的人主要表現在情感方面，

主要症狀有冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等等。 實際上， 我們身邊的不少人都在身體、心理、情感方面有算體會。

5個生活習慣觸發亞健康

1.攝入太多的糖和咖啡因

這樣會讓人經常感覺到疲憊， 因為糖分和咖啡因會使人體內的血糖濃度上升， 而一旦它們被分解， 就又會導致人體血糖濃度急速下降。 這時候， 人體已經適應了高的血糖濃度， 而血糖濃度的降低勢必會讓人體感覺不適， 甚至疲憊不堪。

2.睡眠品質差

睡眠差容易使人每天渾渾噩噩， 好的睡眠不僅要有充足的時間， 還要有足夠好的睡眠品質， 如果其中一項不達標， 就可能導致你出現亞健康狀態。

當代生活節奏過快， 很多人都沒有足夠的睡眠時間， 所以請儘量保證每日7小時睡眠， 儘量不熬夜， 並且日間活動是避免咖啡因和酒精飲品， 晚上睡覺前半小時不要觀看電視和手機， 儘量保證臥室內安靜通風， 環境舒適。

3.缺乏運動

很多人對於運動這件事情存在疑惑， 認為運動會使人更容易疲勞， 其實不然。 一項研究發現， 幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛， 很少具有疲勞感， 反而不常參加體育運動的人會感覺自己精神狀態不佳， 無精打采。 這是因為堅持定量科學的運動可以有效的提高人體多項重要生理機能， 還能明顯的增加睡眠品質， 讓人們神采奕奕。 所以每週至少4次， 每次堅持40分鐘的定期運動能夠幫助你很好地抵抗亞健康。

但是需要注意的是， 睡覺前3個小時內不要進行劇烈運動， 這段時間是協助人體體溫下降到適宜睡眠的合適溫度的過度期。

4.缺少關鍵營養元素

人體正常運轉需要許多關鍵的營養元素來維持， 如維生素A、鋅、鈉、鉀、氨基酸等物質， 無論哪種物質的缺乏都會讓身體處於亞健康狀態， 長此以往還會生病。 尤其是人缺鉀的時候容易感到疲憊， 這時候應當去醫院做一次血樣檢查， 查明自身到底缺乏哪種物質， 從而通過補充來調節自身狀態。

5.不良情緒

如果因為情緒原因導致自己感覺疲勞， 伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振的話， 請重視這個問題。 因為長此以往可能會患上抑鬱症，

這時候我們應該學會積極調解情緒， 多接觸親人和朋友， 偶爾給自己的內心放一個假， 去大自然中感受生命的氣息， 這樣有助於調解情緒。 一旦發現自己長期收到不良情緒的影響， 就需要及時尋求醫生的説明。