深蹲一個月會怎么樣

雖然深蹲這個方式可以有效鍛煉到一個人身體上的骨骼肌， 但是在選擇深蹲的時候要做好相關的心理準備， 因為深蹲會比一般的鍛煉方式更為困難。 尤其是在深蹲的初學期， 在深蹲之后非常容易出現全身無力的癥狀。 而深蹲的確能夠對人體起著明顯的鍛煉效果， 如果深蹲一個月的話有怎樣的效果呢?

一般的深蹲都是徒手深蹲， 它的動作標準是：身體站直， 雙腳打開比肩略寬， 雙臂交叉于胸前或者向前伸直;緩慢彎曲膝蓋， 讓膝蓋和腳尖朝同一方向， 繼續下蹲， 大腿后側與地面平行， 臀部會往后翹， 但要注意膝蓋不可以超過腳尖， 否則會影響到鍛煉效果， 在做的時候要放慢動作的節奏速度， 大約花上6-8秒的時間來做這個動作就可以， 多去感受肌肉運動的那種感覺， 保證動作的質量， 不用太在意次數的多少。

如果你是男生， 練習深蹲也可以增加一些負重， 比如啞鈴深蹲或杠鈴深蹲， 這樣會對大腿的肌肉刺激更大， 效果更明顯， 配合上合理的飲食會讓腿部肌肉增長迅速， 男生練好腿部力量對于促進全身力量有很大的益處;如果你是女生， 練習深蹲一般徒手就好， 這個動作對提臀功效非常明顯，

初學者練習深蹲可以每周練習3-5次深蹲， 每次做3-5組， 每組做上30-50個， 根據自己的體能情況可以自行調整， 最少先堅持一個月， 你會發現最明顯的變化就是身心都很輕快，