日籍女星如何打造魔鬼身材

在印象中，日本女星的不僅皮膚保養的好，身材也是保持的一級棒，個個都是魔鬼身材，那麼日本女星是如何修煉這一身的好身形呢?一起來解密

綾瀨遙 骨盆操、排毒湯 2周甩8kg

雖然綾瀨遙從小就屬於易胖體質，休假時她還是想慰勞自己，忍不住大吃最愛的甜食。快速變胖的綾瀨遙，收假後只好拚命減重回復窈窕。為了演出日劇“在世界中心呼喊愛情”中，罹患血癌、纖細孱弱的女主角，她僅僅花2周便甩掉8kg的肥肉!

排毒洋蔥湯 果菜汁，剷除暴增的肉肉。

返回工作崗位前，綾瀨遙便開始她的減重大計—早餐改吃葡萄柚，或其他富含維生素C的水果，才能讓皮膚水嫩美麗。午、晚餐在吃之前，先喝1大碗湯，增加飽足感。她會自己煮洋蔥排毒蔬菜湯，降低攝取熱量、補充纖維質，溫性的洋蔥和暖呼呼的湯頭能提高體溫，加速代謝。若吃膩了清淡的蔬菜湯，則改煮成豆漿鍋，讓營養豐富的豆漿幫助甩肉。至於餐與餐之間，她以果菜汁當點心，滿足饑餓感。整天也不忘時時補充水份，增快代謝，讓減重效率加倍。

有氧健身運動，鍛煉緊致曲線。

學生時代曾為田徑好手的綾瀨遙，減重期間早上會先躺著倒踩腳踏車15分鐘，接著前往健身房，在專屬教練的指導下，花1個小時做些跑步、抬舉、伸展運動，大量出汗，鍛練腰、背、腹部，讓贅肉快快消失。前陣子她也迷上了骨盆操，每天晚上睡覺前都固定做20分鐘。不僅矯正骨盆位置，避免肌肉、贅肉橫向發展，也因氣血變通順，臉色看起來更棒囉～

相武紗季的窈窕方程式=游泳+手做料理

新生代廣告天后相武紗季，渾身散發年輕與朝氣，散步、跑步、吸呼法、淋浴、下廚做菜…不嚴格瘦身，將日常生活變成燃脂機會，隨時隨地享瘦不費力!

游泳 水上芭蕾，打造好身材!

別看相武紗季身材嬌小可愛，她可是從小就擅長游泳，特別是蛙式。學生時代不間斷的游泳習慣，為她打造漂亮健康的身材曲線。她曾因崇拜代表日本參加奧運水上芭蕾比賽的選手，開始苦練水上芭蕾，雖然成為正式選手的夢想未實現，但也為她窕窈的身材大大加分!儘管開始演藝工作後，運動量銳減，除了把握時間游泳外，她還會以腹式呼吸、跑步和帶愛犬散步的方式維持好身材。

吃高麗菜消壓力!

儘管工作再忙、壓力多大，只要看到高麗菜，相武紗季馬上就能恢復好心情～超愛吃高麗菜的她，儘管沒有高麗菜料理，給她顆高麗菜切一切，當做沙拉吃，她就能心滿意足啦～

美食享瘦家，熱量不馬虎～

愛好美食的相武紗季，不僅愛吃，也喜歡自己動手做。碰上喜歡吃的料理，她都會回家親手做看看，同時也儘量以低卡的食材與烹調方式，保留美味不失健康。例如她都會以牛奶取代高熱量的奶油;愛吃豆腐的她，還自創了豆腐漢堡排，聽說只要是吃過的朋友們都讚不絕口呢!最近相武紗季還迷上了法式清湯，以肉骨為底，再加上馬鈴薯、洋蔥、芹菜等蔬菜和香料一起熬煮，趁著假日時煮1大鍋起來，碰到工作忙夜歸時，熱一下就是健康又美味的宵夜啦!

早起3小時，天天不偷懶!

相武紗季還有個維持身材的驚人秘密，就是每天出門前3小時就起床，起床後喝杯溫開水，之後帶愛犬出門散步半小時，回到家後就會去淋浴，可以增進代謝系統運作，説明血液迴圈，不僅不易水腫，也能精神百倍地出門工作。

香椎由宇 性感曲線全靠3秘訣

身為演員的香椎由宇，兼顧工作與課業，美麗仍然不打烊～快看看她美麗的秘訣是什麼!

秘訣1 正常規律作息，輕鬆健康瘦～

香椎由宇總是每天早上6點半起床，帶愛犬散步半小時後，才會出門去上課或是工作。除了早起的好習慣外，她也要求自己一定要在6點吃晚餐，才不會因太晚吃飯而發胖。晚餐後她依然會帶愛犬出門散步，不僅可能幫助消化，同時也能放鬆疲憊的身心，散步後回家洗澡，10點就準時上床就寢囉!雖然有時難免因工作關係，打亂了她的作息時間，不過她仍是盡可能地保持良好的生活習慣。

秘訣2 上健身房緊實曲線，尺寸小1碼!

香椎由宇有上健身房的習慣，她特別喜愛從事可以用到全身肌肉的運動。從健身房回家後，她還會花半小時按摩全身，2年下來，雖然她的體重沒有明顯的增減，但是確讓她衣服的size小了好幾吋呢!晚上睡前，她也會做仰臥起坐和全身伸展，好維持苗條身材。

秘訣3 拒絕零食、點心，3餐份量滿點!

愛好美食的香椎由宇，幾乎不吃零食、點心，但每餐的要求就是份量滿點!希望無時無刻都能吃到自己喜歡食物的她，總是盡可能地親自下廚。不僅如此，香椎由宇也會自製簡單的沙拉醬汁，放在冰箱中以備不時之需。喜愛吃蔬菜的她，常常都是滿滿的高麗菜、紅蘿蔔、籚筍，加塊肉片或是魚，就是她的1餐了。此外，她也特別喜歡豆腐、納豆等豆類製品，每餐都要來碗豆腐湯或是納豆，才能吃得心滿意足!

是不是和國內的瘦身方法有些不太一樣呢，每個地域文化積澱都會有所差異，但是減肥效果是同樣的好，正所謂殊途同歸嘛!