如何預防頸椎病 從改變這3個方面做起

預防頸椎病從改變這3個方面做起

1、改變坐姿

OL由於工作原因需要長期低頭伏案工作， 使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，

骨科專家提示， 一個固定姿勢不能保持超過一小時， 一小時後要活動一下頸肩部， 做做保健操， 如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

正確的坐姿應該是保持頸部直立， 使頭部獲得有力的支撐， 兩肩自然下垂， 手肘彎曲呈90度；腰背部挺直， 上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度， 並維持雙腳著地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠對於上班族的養生是非常重要的。 健康的生活方式中， 一天最少要分給睡眠三分之一的時間， 所以睡得怎麼樣是非常重要的。 對於睡得怎麼樣， 枕頭也是一個十分重要的影響因素， 如果枕頭選的不好，

3、中醫按摩 活血化瘀

頸椎病主要是由於髓核突出壓迫周圍的神經或者血管， 導致神經受壓迫或者血液迴圈不暢， 進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛， 頸部活動受限制等症狀。 當頸椎疲勞不適的時候， 也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

1）用雙手拇指腹部按在頭頸交界， 後正中線旁一指凹陷處的風池穴按1～2min。

2）用左手或右手拇、食指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉， 或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3min。

3）將一側手經前方放至肩上部， 用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3min。 再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

頸椎病病變有這3大類

一、單純疼痛

這種情形僅止於頸椎關節的肌肉受傷、未出現脊髓神經壓迫， 這類狀況會時好時壞， 一般接受複健、視情況給予藥物治療， 就能消除疼痛。

二、手部神經根刺痛、麻木

這種情形是神經已受傷、但多半隻傷到周邊的神經， 大約有三分之二的患者， 經過藥物治療、複健等， 即會進步和改善。

三、脊髓壓迫、手腳乏力

這是最惡劣的程度， 病情一定會持續惡化， 往往需要接受手術治療， 但如果壓迫狀況惡化到一定程度， 即使進行手術， 某些神經傷害是無法回復， 所幸這類個案僅占所有病人一成左右。