減肥人士必學 三式瘦身瑜伽輕鬆瘦

瑜伽減肥已經成為一種減肥新風尚。 減肥瑜伽的好處多多， 尤其是想要身體好， 身材苗條的女生， 就更加一定要練習減肥瑜伽了。 練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒， 減輕壓力， 而且減肥瘦身的效果也是很不錯的， 所以這種減肥方法很適合於那些壓力較大的白領們。 下面跟著小編一起來練習3個必學的瘦身瑜伽動作吧。

紮馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿

1、首先站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙腿稍微彎曲， 舉起手臂放在身體的前面， 放鬆手臂， 雙手稍微握拳， 拳心向上， 腳尖踮起來， 前腳掌用力支撐， 身體保持筆直。

2、逐漸收回雙手， 十指併攏， 指尖朝下放在腰間的部位， 手肘自然向外彎曲， 挺胸， 保持背部挺直。

手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿

站著， 保持雙腿筆直， 然後抬起左腿， 右腳著地保持膝蓋不彎曲， 左腿盡可能抬高在身體前方， 與地面保持平衡， 伸出左手臂，

雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹

雙腿站姿稍微打開， 右腿以膝蓋彎曲抬起， 腳掌靠在左腿的膝蓋上方， 左腿保持筆直， 雙手手腕於胸前交叉， 雙手手掌緊貼， 收腹挺胸， 保持腹部收緊， 站立5分鐘， 然後放鬆， 重複6次， 換腿進行。 這個動作可以鍛煉到腿部的肌肉， 尤其是久坐的女性， 可以舒緩腳腿浮腫。