睡前瑜伽基本動作，讓您擁有好睡眠

瑜伽是一種常見的養生方式， 通過練習瑜伽能夠很好的調理身體的狀況， 讓身心呈現更好的狀態， 特別是睡前瑜伽， 平時睡覺前練習下面這些瑜伽動作， 一定能夠讓您擁有好的睡眠。

1、簡易向前彎曲。

雙腿交叉而坐， 上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的， 很適合在睡前練習。 這個姿勢伸展大腿和臀部， 讓整個身體放鬆起來。

小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊， 可以在臀部下面墊個枕頭。

2、嬰兒式。

這是瑜伽班採用的典型休息姿勢， 對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿， 手臂儘量前屈或者放在身體兩側， 讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸， 同時額頭輕輕左右摩擦地板， 把眉心裡的壓力釋放出來。

3、站立前屈。

做好這個姿勢， 站立時兩腳距離保持在15釐米， 身體向前傾直至接觸地面， 也可彎曲手臂， 用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。 這個姿勢在減壓之餘， 還有利於緩解頭痛和失眠。

小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸， 如果感覺到臀部和腿有些許疼痛， 可通過彎曲膝蓋來緩解。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘， 有利於促進睡眠。 方法是躺在地面上， 抬起雙腿直到越過頭部， 腳尖落地， 手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向， 給身體注入新的活力。 促進血液迴圈， 除滋養脊柱神經外， 也可養顏護膚。 此外還可消除背痛、腰痛， 減除腰部、髖部、腿部的脂肪。

5、挺屍式。

挺屍式説明身體進入睡眠模式。 做這個姿勢時， 你的注意力將集中在身體和呼吸上， 把一天的憂慮拋在腦後。

小秘訣：集中你的思想和意識， 壓力和心神不寧反而會消失不見。