健身運動首推健步走

說起健身運動， 對於廣大的白領一族， 在大城市這種高壓和快節奏的生活方式中， 很多人選擇的方式就是到健身房來進行鍛煉， 甚至有相當一部分人辦了年卡， 一年幾千元上萬元都有， 為的就是能強迫自己去鍛煉， 而且有專業的教練和器械， 其實有種方式更有效果更方便， 那就是健步走， 為何呢？

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動， 它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。

健步走的健身作用主要體現在：

1、提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率， 以及提高肺活量， 可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性， 如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；

2、改變血液品質——增加全血容量、降低血液的粘稠度， 增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，

3、調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢迴圈、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈迴圈， 降低動脈粥樣硬化的危險因素；

4、肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量， 減少體脂百分比， 增加和維持肌肉重量、耐力和力量；

促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量， 增加韌帶、肌腱的力量， 防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷， 降低骨質疏鬆發生的危險性；

上面就健步走的健身作用給大家分享了四點， 應該說都是很有針對性的， 對於廣大白領來說也是很看重的， 所以看到這裡， 是否你覺得去健身房是健身的唯一去處呢？而且花了那麼多的學費是否能達到你預期的鍛煉效果和目標呢？如果不能，