中醫教你如何緩解壓力
什麼是抑鬱症？
抑鬱症是一種常見的精神疾病， 主要表現為情緒低落， 興趣減低， 悲觀， 思維遲緩， 缺乏主動性， 自責自罪， 飲食、睡眠差， 擔心自己患有各種疾病， 感到全身多處不適， 嚴重者可出現自殺念頭和行為。
引起抑鬱症的因素包括：遺傳因素、體質因素、精神因素等。 抑鬱症的風險極大， 重症抑鬱有近15%的自殺率， 中藥和西藥對於抑鬱症都有一定的治療效果， 但抑鬱症是心理疾病， 必須配合心理治療才能徹底治癒。
抑鬱症的3大症狀
1、精神遲緩：患者精神運動明顯抑制， 聯想困難， 言語減少， 語音低沉， 行動緩慢。
2、 情緒障礙：患者心境不良， 情緒消沉， 或焦慮、煩躁、坐立不安;對日常活動喪失興趣， 喪失愉快感， 整日愁眉苦臉， 憂心忡忡;精力減退， 常常感到持續性疲乏。
3、 思維緩慢：自我評價降低， 表現思考能力下降， 患者常常感到思維變慢了， 腦子不好使了， 各方面能力都下降了， 常常自疚自責， 自我評價過低， 明明學習工作很好， 卻對自己事事不滿意， 將自己過去的一些小錯誤、小毛病都說成是滔天大罪， 甚至認為自己該死， 是導致自殺、自殘的主要因素。
緩解壓力的方法
1、善於整體規劃
“一切盡在掌握”。 這種感覺本身就能很好地緩解壓力。 有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，
2、學會與人溝通， 傾訴內心的困惑
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候， 總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。 當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候， 向朋友吐露訴說， 僅僅是傾訴本身， 也能使人獲得釋放， 或許還會得到好的建議。 這種既解壓， 又能得到幫助的方法， 何樂而不為呢？
3、擁有樂觀的心態
樂觀的人群會深信， 事情總能朝著所期望的方向發展。 所以， 總是以最樂觀的心情想像最好的結果。
4、今日事， 今日畢
能在今天辦完的事不會拖到明天， 能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。 因為很多事情擱著未做， 本身就能造成巨大的心理壓力。
5、不必親自親為
會解壓的人群從來不會認為任何事都非得親力親為不可。 分配任務， 很多人都會認為是上司對下屬的事。 其實， 除了對下級分配任務以外， 還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。 所以， 請把自己身上的事， 分配給親人或朋友吧！讓別人和你共同來完成。
6、深呼吸放鬆心情
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水準減半：挺直後背， 兩肩放鬆， 由鼻將空氣深深地吸入肺部，
7、學會說“不”
當您感到力所不能及時， 會堅定地說“不”。 “我很想幫你， 但我手頭還有另外的事要辦。 ”在分身無術或無能為力時， 千萬不會一味逞能。 在拒絕別人的時候， 不一定要把原因解釋得一清二楚。
8、尋找適合自己的娛樂項目， 豐富業餘生活
請安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。 選擇適合自己的娛樂方式， 讓自己釋放壓力， 領略到生活中美好的、值得享受的內容， 從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
