鍛煉彈跳力的有效方法有哪些

鍛煉彈跳力有專門的訓練方法， 不過非常的辛苦， 所以在做這個之前一定要先做好心理準備。 首先就是要聯繫半蹲跳， 這個動作是指開始準備動作是半蹲到四分之一的地方然後向上跳， 一般是需要跳到至少二十釐米， 當然如果能夠做到請盡力跳到三十釐米。 注意在跳躍起來的時候雙手還是需要放在身後的， 這樣才算是跳躍了一次， 一般需要跳躍三次。

針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主， 因此， 你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫， 並要熟悉這些動作的運用方法， 這樣才能達到事半功倍的效果。

鍛煉方法:

第一項：半蹲跳

1、開始時， 半蹲至水準的位置， 雙手放置於前，

2、向上跳離地面。 當在空中， 你的雙手需放在後面。

3、著地時， 完成一次。

第二項:抬腳後跟

1．首先， 找個梯級或一本書來墊腳， 然後只把腳尖放在上面，

2．腳後跟抬到最高點

3．再慢慢放下， 完成一次。

還有的是抬腳尖， ， 這一種就是需要找一個東西來踮腳了， 可以找樓梯也可以直接用一本書都可以。 做的時候需要把腳尖放在上面， 注意腳跟不要挨地， 然後把腳尖抬到頂點， 再慢慢的放下來， 這樣就是完成一次了， 之後是雙腳， 這樣就是一組。