春季失眠怎麼辦?
春季氣候多變易失眠
失眠一年四季均可發生, 以春季最為常見。 有研究表明, 這是因為春天氣候多變, 影響人的情緒, 容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低, 易引起人腦分泌的激素紊亂, 產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒, 睡眠品質自然受到影響。 如自身適應能力差, 就容易誘發失眠。
從中醫學上講, 肝屬木, 喜條達, 與春令升發之陽氣相應。 如果不注意情志調攝, 情志不遂, 肝氣抑鬱, 肝失條達, 氣鬱化火, 上擾心神則出現不寐。
早春易失眠還和“上火”有關, 由於氣溫逐漸變暖, 天氣乾燥, 再加上很多人愛吃辛辣食物,
治失眠應使肝氣順暢
因為早春失眠患者多為季節性失眠, 治療上首重調理。 目前治療失眠的西藥多是一些鎮靜、安眠的精神類藥物, 如果使用不當, 會出現一些不良反應, 長期服用還會產生依賴性及耐藥性。
中醫方面, 要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒, 遇到不愉快的事要戒怒, 並及時進行宣洩, 可防肝氣鬱結。 培養樂觀開朗的性格, 多些興趣愛好, 適當參加一些戶外活動。
另外, 遵循睡眠的自然規律, 是預防睡眠障礙的最好辦法。 睡眠在相當大的程度上是一種習慣, 因而平時需要保持良好的生理習慣, 春天的正常睡眠應是“夜臥早起”。
喝糖水可緩解煩躁失眠
專家介紹, 失眠患者除了要在精神上要學會自我放鬆, 在飲食上也應做一些調節, 比如睡前吃點麵包有助於入眠;或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下, 也會使人容易入睡。 在煩躁而不容易入眠時, 可喝糖水, 使體內產生大量血清素, 亦可助眠。
有研究發現, 令人困倦的神經介質是血清素, 腦神經元在製造血清素時, 需要色氨酸。 因此, 適量食用富含色氨酸的食物, 能更好地促進人腦分泌血清素, 以利睡眠。 很多食物中也都含有豐富的色氨酸, 如牛奶、核桃等, 水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等,
日常梳頭助眠兼防病
古人崇尚梳頭, 大文豪蘇東坡喜歡晚上梳頭, 他經常“梳頭百餘梳, 散頭臥”, 可“熟寢至明”。 經常失眠的人士, 不妨試一試這一簡單助眠法, 睡前多梳頭以添睡意。
專家指出, 除了改善睡眠, 經常梳頭還有諸多益處, 不但有助於驅散頭部的風濕病邪, 促進頭部氣血循環, 營養毛髮, 減少白髮和防脫髮, 對於高血壓、動脈硬化等引起的眩暈症也有一定功效。 因為經常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴有降血壓作用, 血壓平穩, 眩暈症狀相應也會有所緩解。