告別大腹“便便”！學會這5招輕鬆甩便秘

上了年紀的人容易便秘。 根據統計， 在老年人中， 有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾， 如果是生病住院的老人， 便秘比例更高達四分之三。

正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。 以統計學的角度， 一周解便少於3次就定義為便秘。 便秘並不是老化的正常現象， 但老人因為食量減少、飲水減少， 牙齒或咀嚼功能不良， 食物纖維減少， 通過大腸的時間延長， 如果再加上多重疾病或多重用藥， 更可能便秘。

便秘不但會影響生活品質， 也是身體不適的常見原因。 尤其長期便秘， 糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣， 臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ）， 不但會使腸子膨脹、腹內壓升高， 還會使下腔靜脈回流受阻， 導致內分泌失調、新陳代謝紊亂， 難怪有人稱“膨肚短命”了！

許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸， 但以這些方法對抗便秘可能變成一種依賴， 且藥物用久了不一定有效。

在此提供幾個簡單的方法， 有助於輕鬆告別便秘， 但如果身體有特殊狀況， 必須先與醫師諮商。

一、運動：例如一天走一萬步， 運動可以促進腸蠕動。

二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動， 建議每天趴睡十分鐘。

三、每晚至少空腹八小時：所謂”胃大腸反射“是指食物入胃，

促進大腸蠕動。 如果常吃零食， “胃大腸反射”會變弱。 建議每晚至少空腹八小時， 早上起床或早餐後有便意時， 在固定時間上廁所。

四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。 目標是每公斤體重， 每小時尿量至少一ＣＣ。

五、多纖維：多吃蔬菜及水果， 像香蕉、木瓜、地瓜、芒果等， 都富含纖維， 適合年紀大的人吃。

總之， 要養成良好的排便習慣。 如能每天固定排便， 肚子輕輕鬆松， 身體自然沒有負擔！