手臂拜拜肉快速瘦 四個運動變纖細

臂部運動一：單臂伸展運動

此運動可以幫助鍛煉到肩部的肌肉和肱三頭肌， 也能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

雙手打開壓在枕頭上， 與肩膀同寬， 雙腿分開與胯骨同寬， 腳尖踮低， 儘量讓身體保持在一條直線上， 然後將右臂向右伸展， 與地面平行， 保持30秒， 恢復到原在姿勢。 然後將右臂向前抬起， 保持30秒， 再恢復到原有姿態。 之後再換左臂。

臂部運動二：負重擺臀運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉， 肱二頭肌和肱三頭肌， 還能鍛煉到腹部和背部肌肉。

身體直立， 雙手握有兩本一定重量的書， 將書握在胸前， 收緊手肘， 雙手向上舉高。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向內彎曲， 雙腿稍向下彎曲， 保持30秒， 然後在恢復原來姿態。

臂部運動三：手掌交叉運動

此動作可鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌， 還能鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部、大腿的肌肉。

從站立到下蹲， 將手掌放在腳前面， 向下壓在地板上， 與肩同寬。 雙手交叉向前移動， 就像走路， 直到形成俯臥撐的姿勢。 做30秒， 再用30秒來平緩呼吸。

臂部運動四：後撐抬腿運動

此動作可鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌， 也能帶動腹部、背部、臀部、大腿、小腿肌肉訓練。

手掌向後撐在地板上， 手指朝後， 屈膝， 腳掌放平於地面， 然後臀部下沉， 同時把左腿向上抬起， 要保持直線， 腳尖上勾， 保持全身施力感， 30秒後再重複此動作。