老人每天出去活動有助健康

老人每天要在精力充足的時候， 下樓溜達溜達， 和朋友們聊聊天， 或帶個收音機， 邊活動邊聽。 每天這樣出去活動有助身體機能的伸展， 保持健康狀態。

前幾天吳女士打來的電話， 說他父親自從退休後， 就每天都待在家裡， 一天說不上幾句話， 唯一的活動就是到陽臺上澆澆那幾盆花草， 除此之外的大部分時間就斜躺在沙發上津津有味地看電視。 時間一久， 頭暈眼花、手腳麻木、胃痛胃脹等健康問題， 紛紛找上了門。

吳女士說， 雖然她父親退休前就比較好靜， 但因為有工作在忙， 身體倒沒什麼不適， 她懷疑父親的病是不是待出來的?北京老年醫院康復科主任井愛平肯定地說，

吳女士的父親正是待出病來的。 不管什麼情況， 老人每天必須出去活動活動， 即使生病行動困難的老人， 也要在家人的幫助下， 下樓曬曬太陽。

某專家說， 長時間待在家裡， 除了身體上的健康隱患， 很多人還會由於缺乏與他人的交流與溝通， 形成社交恐懼症， 甚至造成焦慮症、抑鬱症， 產生睡眠障礙和情感障礙， 家庭矛盾也會相應增加。

而出去活動是預防這些疾病的最好方法。 最新一期美國《預防醫學》雜誌刊登的一份研究報告顯示， 每天步行1小時或更長時間對高齡老人的健康十分有益。

該研究物件的平均年齡為85.9歲。 研究人員將老人分為兩組，

第一組老人每天步行1小時或更長時間， 第二組老人每天步行不足1小時。 在兩年的研究中， 第二組老人的死亡率比第一組高1/3。 研究還發現， 第二組老年人更易出現情緒低落、認知能力受損、心臟病、關節炎和高血壓等健康問題。

某專家建議， 老人每天要在精力充足的時候， 下樓溜達溜達， 和朋友們聊聊天， 或帶個收音機， 邊活動邊聽。 溜達的最佳時間是下午3點到晚上9點。

溜達之前要喝足水， 儘量穿寬鬆舒適的衣服和鞋子;溜達時要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行， 最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌， 以改善腰、肩疼痛;溜達後也要花幾分鐘伸展一下肌肉。 如果兩個小時內你還感覺疲勞， 下次溜達的時候就盡可能慢一點。

長時間不活動的老人， 可以從今天開始， 每天溜達5-10分鐘， 然後再慢慢增加時間， 最後達到每天30分鐘左右。 如果一次不能做到， 還可以分成三次， 每次10分鐘。