奇！十大數位就可決定你的健康
體檢時， 化驗單上的一堆數值， 總讓你看得“雲裡霧裡”。 而無論是手機號碼， 還是銀行卡密碼， 你卻能背得滾瓜爛熟。 其實， 與身體有關的一些數字值得一生牢記。 日前， 美國《真簡單》雜誌發表了各科名醫整理出的一組與健康有關的最完美指標， 供您參考。
1.血壓：
美國克利夫蘭專業女性健康中心主任霍利·薩克博士表示， 血壓較低者更健康。 血壓達到或超過140/90毫米汞柱， 就被視為高血壓。 最厲害的“殺手”往往“殺人於無形”， 高血壓也是如此， 它通常無明顯症狀， 一旦拖延不治， 會導致中風、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。
對此， 首都醫科大學附屬宣武醫院心內科主任華琦建議， 做到以下幾點能有效預防：
一、減重。 減少熱量， 膳食平衡， 使體重BMI指數保持在20—24。
二、限鹽。 北方人可先將每天食鹽量降到8克， 以後再降至6克， 南方人可控制在6克以下。
三、減少膳食脂肪。 總脂肪要低於總熱量的30%， 飽和脂肪要低於10%， 每天增加新鮮蔬菜400—500克， 水果100克， 肉類50—100克， 魚蝦50克;蛋類每週3—4個， 奶類每天250克， 食油每天20—25克， 少吃糖類和甜食。
四、每週三四次、每次30分鐘左右的運動。
五、老年人應增加社交機會， 選擇適合自己的體育、繪畫、音樂等文化活動， 保持樂觀心態。
六、戒煙、限酒。 不吸煙， 男性每天飲酒不超過20—30克， 女性不超過15—20克。
2.空腹血糖：
空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖，
美國弗吉尼亞州內科專家溫蒂·S·克雷恩表示， 糖化血紅蛋白(HbA1c)測試， 可以反映糖尿病患者在以往三個月內的平均血糖情況。 人過了45歲之後， 每3年應查一次血糖。 身體超重及有糖尿病家族史的人群應更早檢查。 另外， 減肥也是重要的預防措施。
3.總膽固醇：
總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯， 美國紐約大學女性心臟研究中心主任妮卡·戈登伯格博士稱， 膽固醇水準越高， 心臟病危險越大。 總膽固醇的理想值應在5.2以下， 超過6.2， 就是心臟病高危人群。
戈登伯格博士提醒， 20歲後應該檢查膽固醇。 一旦檢查結果異常,最好多鍛煉，
4.壞膽固醇(LDL)1.3毫摩爾/升。
有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡裡的油湯， 它的累積使動脈變成了皮薄多油的“餃子”， 很容易破裂。 而它正是導致動脈硬化、心臟病及中風危險的罪魁禍首。 LDL水準一般應控制在2.6毫摩爾/升以下， 糖尿病或心臟病患者則應控制在1.8毫摩爾/升以下。
HDL(高密度脂蛋白)叫做“好膽固醇”， 顧名思義， 這個數值應該越高越好。 HDL有助去除血管中的LDL。 女性HDL低於1.3毫摩爾/升是心臟病的一大危險因素， 而高於1.6毫摩爾/升則有助於保護心臟。
戈登伯格建議， 為了提高HDL， 應該戒煙， 常鍛煉， 以單不飽和脂肪(橄欖油等)取代飽和脂肪及反式脂肪，
5.甘油三酯：<1.7毫摩爾/升。
甘油三酯是在血液中檢測出的脂質， 被認為是血脂肪， 它是高血脂的“預警信號”。 甘油三酯水準升高會增加2型糖尿病和心臟病風險(特別是女性)。 其水準在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高， 超過2.3毫摩爾/升則危險更大。 因此， 最好每年查一次甘油三酯， 這通常為膽固醇檢查的一部分。
為了降低甘油三酯水準， 應減肥、戒煙、每天飲酒1杯以下， 並經常鍛煉。 如果是單純高甘油三酯， 則應限制食物總量， 尤其避免攝入碳水化合物。
6.促甲狀腺激素：<4.0毫摩爾/升。
促甲狀腺激素(TSH)會影響T3和T4甲狀腺素的分泌， 除了有助調節新陳代謝、體溫和心率之外， 也會影響到皮膚、頭髮、肌肉力量、情緒及大腦功能。
檢查促甲狀腺激素應從35歲開始。 女性中較常見的甲減會升高膽固醇及甘油三酯水準， 導致心臟病及抑鬱風險增加。 如果TSH水準較高， 必須服用藥物。 如果一切正常， 可5年檢查一次。
7.身體品質指數BMI：18.5-24.9。
身體品質指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2， 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 英國科學家曾對90萬名成年人進行了高達57次調查， 結果顯示， 那些BMI指數超出40的人， 比指數處於22.5—25的“健康人群”， 往往短壽十年左右。
對中國成年人來說， BMI指數低於18.5屬於偏瘦， 會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失導致的骨質疏鬆症等危險。 健康體重的BMI指數為18.5-24.9，
美國梅奧診所內科專家史蒂芬妮·法奧賓建議， 每年查一次體重， 或在體重增加或減少的時候接受檢查。 如果超重， 則應該控制飲食， 增加鍛煉， 最重要的是常測腰圍。 這是因為， 即使BMI正常， 腰圍過粗也會增加2型糖尿病、心臟病等危險。
8.C-反應蛋白：<1.0毫克/升。
C-反應蛋白(CRP)指標高， 意味著心臟病發作的風險比正常情況高2-5倍。 此外， 它也是中風、糖尿病及與某些癌症相關的慢性輕微炎症的標誌。 美國耶魯大學醫學院預防研究中心主任大衛·卡茲博士建議， 在不清楚自己的心臟病風險的時候， 不妨檢查一下CRP。 CRP檢查並非常規檢查， 但想瞭解自己心臟病風險及家族病史情況時， 可進行該檢查， 得出的結果對醫生診斷大有幫助。
卡茲建議，如果CRP水準較高，應改變生活方式，經常鍛煉，並多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物(三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等)，以減少體內炎症。
9.身高：21歲時身高最標準。
一般來說，21歲時身高達到最高值。21歲之後每年應測一次身高，如果身高比21歲時矮了3.8釐米，那麼應該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。薩克表示，大約有一半的女性一生中會發生骨質疏鬆型骨折。如果你的身高突然降低，那就預示著骨質密度已經開始變化。
薩克建議，平時應常吃含鈣飲食，補充維生素D，多做快走或打羽毛球等減重鍛煉。煙酒習慣也影響骨骼健康。必要時遵醫囑接受藥物治療。
10.生活中的其他健康資料。
有氧運動：每週150—240分鐘(包括平日舉重、散步和跑步等)
跑步
力量訓練：每週2—3次(舉重等)
水果蔬菜：每天5—9份
肥魚：每週吃1次，或者服用魚油補品(每天3克以下)
維生素C：每天攝入75毫克(或約170克橙汁)
鈣：每天攝入1000-2000毫克
維生素D：每天攝入1000國際單位
酒水：每天不超過1杯(白酒28克以下，紅酒113克，啤酒340克以下)
香煙：0支
睡眠：每晚7—8小時
得出的結果對醫生診斷大有幫助。卡茲建議，如果CRP水準較高，應改變生活方式，經常鍛煉，並多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物(三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等)，以減少體內炎症。
9.身高：21歲時身高最標準。
一般來說，21歲時身高達到最高值。21歲之後每年應測一次身高，如果身高比21歲時矮了3.8釐米，那麼應該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。薩克表示，大約有一半的女性一生中會發生骨質疏鬆型骨折。如果你的身高突然降低，那就預示著骨質密度已經開始變化。
薩克建議，平時應常吃含鈣飲食，補充維生素D，多做快走或打羽毛球等減重鍛煉。煙酒習慣也影響骨骼健康。必要時遵醫囑接受藥物治療。
10.生活中的其他健康資料。
有氧運動：每週150—240分鐘(包括平日舉重、散步和跑步等)
跑步
力量訓練：每週2—3次(舉重等)
水果蔬菜：每天5—9份
肥魚：每週吃1次，或者服用魚油補品(每天3克以下)
維生素C：每天攝入75毫克(或約170克橙汁)
鈣：每天攝入1000-2000毫克
維生素D：每天攝入1000國際單位
酒水：每天不超過1杯(白酒28克以下，紅酒113克，啤酒340克以下)
香煙：0支
睡眠：每晚7—8小時
