飯後半小時可以運動嗎 飯後半小時做什麼比較好

早餐後半小時

不要急於鍛煉， 以免引起消化不良。

建議：不妨用手按摩膝關節， 可以使胃經通暢， 在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，

午餐後半小時

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻， 俗話說：“中午不睡， 下午崩潰。 ”有研究表明， 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力， 即使只有十幾分鐘， 效果也立竿見影。

建議：即便沒有條件睡覺， 也最好伸展一下四肢， 做幾個深呼吸， 放鬆一下緊繃的身體。

晚餐後半小時

不要急於運動， 也不要急於洗澡和泡腳， 這樣做會讓身體體表血流量增加， 胃腸道的血流量則會相應減少， 從而使腸胃的消化功能減弱。

建議：這段時間不妨做點家務， 比如洗碗或者整理房間， 既可以活動身體， 又不會對消化系統造成負擔。

真正的“飯後百步走”應該是“擺步走”， 不是急行軍、鍛煉式的散步， 而是擺動手臂， 悠閒地慢慢溜達。

1、飯後不要馬上動

收拾完桌子， 洗洗碗， 把手頭工作做完， 耽擱十幾分鐘後再出去走走， 時間剛好。

飯後立即散步， 會讓一部分血液集中到運動系統去， 這樣就延緩了消化液的分泌，

2、睡前2小時別散步

晚上7—9點散步較好， 太晚了氧氣會變稀薄， 太早了街上人多空氣污濁。

散步時體溫升高， 你的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時散步， 時間太晚了不足以使身體降溫， 反而會影響睡眠。

3、逆風散步， 順風返回

如果室外風比較大， 那就逆風開始散步， 然後順風返回， 這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4、先走上坡， 再走下坡

散步起始最好走上坡路， 可挺胸、抬頭， 有利於腰膝鍛煉；返回時走下坡， 利用慣性， 全身有節奏地運動， 有利於全身放鬆。

5、搭配一些小動作

研究顯示， 散步時擺動雙臂有助於血液迴圈和增強心臟力量。

尤其是有呼吸系統疾病的人， 散步時兩臂有節奏地前後擺動， 有利於恢復健康。

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