不宜早不宜急 老人晨練的6大注意事項

早晨適合鍛煉， 空氣清新舒適， 很多老人都加入了晨練的隊伍， 其實老人晨練也要注意一些禁忌， 不然越練越危害身體。 下面我們來看看老人晨練6大注意事項。

1、不宜空

老年人新陳代謝慢， 早晨血流相對緩慢， 血壓、體溫偏低。 晨練前應喝些熱飲料， 如牛奶、蛋湯等， 以補充水分， 增加熱量， 加速血液迴圈。

2、不宜早

晨間氣溫往往較低， 如果過早出戶， 老年人身體驟然受冷容易傷風感冒， 一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所， 不要頂風跑， 不可減衣活動， 更不能脫衣露體鍛煉。 出汗後， 千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

4、不宜急

晨起後由於肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 所以在鍛煉前應輕柔地活動關節， 扭動腰肢， 放鬆肌肉， 防止動作過猛發生意外。

5、不宜馬上進食

晨練後立即吃飯， 容易患消化不良等胃腸疾病。 一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。

6、不宜補回籠覺

晨練後一般會出現疲勞感， 有些人認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。 其實， 這樣做既影響晨練效果， 也不利於健康。

溫馨提醒：老人晨練要選擇天氣， 霧霾天或降溫時節就不要外出， 以免感染疾病， 達不到強身健體的目的。