睡覺打鼾怎麼辦 8個方法能緩解
8個方法緩解睡覺打鼾
1、注意睡姿
如果趴著睡或者是仰面睡覺， 可能會擠壓呼吸道， 出現咽喉堵塞， 這個時候呼吸會比較不順暢， 出現打鼾的情況。 應該選擇側臥， 減少咽喉阻礙， 睡眠期間呼吸道比較流通， 從而減少打鼾的問題。
2、臥室中使用加濕器
出現打呼嚕的情況可能是咽喉太乾燥。 如果室內比較乾燥， 往往會導致喉嚨堵塞， 出現打呼嚕。 這個時候可以在室內增加加濕器， 保持空氣濕潤， 減輕喉嚨乾燥的問題， 也能夠緩解打呼嚕的現象。
3、選擇合適的枕頭
適當調整枕頭的高度， 有利於減輕頭部的壓力， 也能夠讓呼吸道通暢， 避免出現呼吸梗塞的問題。
4、咬蔥白
在睡覺前的半個小時， 可以準備好一根乾淨的蔥白， 咬碎後直接吞噬。 蔥白能夠加強呼吸道的肌肉收縮， 讓呼吸道變得更加通暢。 連續吃一個星期， 看看具體的效果。 如果沒有用的話要停止使用，
5、睡前喝蜂蜜、橄欖油
蜂蜜和橄欖油能夠促進喉嚨的濕潤， 促進呼吸道的暢通， 減輕打鼾的症狀。 但由於蜂蜜和橄欖油的味道比較濃， 所以要適當， 不能多喝。
6、睡前不要吸煙、喝酒
吸煙、飲酒容易導致血壓升高， 口腔的肌肉更鬆弛， 呼吸道變狹窄， 這樣的話可能會引起咽喉部發炎， 腫脹， 對呼吸很不利， 很容易打呼嚕。 因此睡前儘量不要抽煙喝酒。
7、加強鍛煉
如果過於肥胖的話， 容易導致咽喉峽部受到擠壓， 在睡覺的時候呼吸只能靠嘴巴， 容易造成打呼嚕。 所以適量的鍛煉能夠減肥， 緩解軟齶低垂、雍垂， 鼻息肉肥大等問題， 減輕打鼾的症狀。
8、養成良好的生活習慣
每天都要按時休息， 這樣有利於內分泌的失調， 也能夠保證生物鐘的穩定， 有利於促進高品質的睡眠。
食物也有治療打鼾的效果
1.蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝， 有助放鬆喉嚨， 減輕充血腫脹， 從而防止打鼾。 蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性， 能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
2.魚肉
把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉， 能讓人晚上睡個安穩的好覺， 而且不打鼾。 紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔， 因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸， 這會進一步生成前列腺素， 而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。 相比之下， 食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量， 而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。
3.洋蔥
雖然食用洋蔥後的口氣不好， 但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性， 有助於清理鼻道， 從而讓更多的空氣通過。
4.豆漿
對打鼾的人來說， 豆漿是比牛奶更好的選擇。 因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液， 成為幾種呼吸疾病的根源之一。 過量飲用牛奶還會生痰， 造成呼吸道充血堵塞。 還有些人對乳糖有過敏反應， 導致鼻腔腫脹， 從而引發打鼾。
5.薑黃
薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，
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