四大妙招預防及改善老人駝背

據報導， 老年人駝背絕大部分並非疾病所致， 而是一種衰老的表現。 凡脊柱和肩背骨骼無損傷者， 均可選用下列方法改善。

貼牆站立

兩腳跟靠攏並齊， 兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺， 臀部肌肉收緊， 小腹微收， 自然挺胸， 兩肩要平並稍向後張， 兩臂自然下垂輕貼身體兩側， 脖頸挺直緊貼衣領， 下頜微收， 頭向上頂。 兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。 每日可貼牆站1~2次， 每次10分鐘左右。

抓椅背挺胸

坐在靠背椅上， 雙手向後抓住椅面兩側， 上身直立， 昂首挺胸， 每次堅持10~15分鐘， 每日做3~4次。

雙手持棒

坐或站立，

仰臥床上

在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的墊子， 全身放鬆， 兩臂伸直， 手掌朝上， 兩肩後張， 保持該姿勢5分鐘以上， 每日做2~3次；也可在睡覺時嘗試睡硬床， 不用枕頭， 每次10~20分鐘。