月經來了可以練習瑜伽嗎

隨著現代社會女性在職場的地位越來越重， 因此很多女性朋友們在繁重的工作之下， 對自身身體照顧的時間也就大大減少了。 這樣就非常容易引發月經不調的現象， 所以很多朋友都希望能尋找一些方式來更好地緩解痛經。 瑜伽就是眾多女性的最好選擇， 可是月經來了可以練瑜伽嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。

一般來說， 經期女人不適合進行瑜珈練習。 但是生理期通過特定的瑜伽運動， 可以促進我們下半身的血液迴圈， 鍛煉我們的骨盆， 最重要的是可以細腰， 這一姿勢適合腰部肥胖的人， 同時它還可以預防腹部的脂肪堆積， 可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

在經期練習瑜伽體式非常值得推薦。 這是因為練習可以減輕痛經的不適， 平息情緒的波動， 平息焦慮和沮喪， 減輕浮腫。

每位元練習瑜伽的女性， 應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習。

下面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列， 供參考。

經期系列(至少45分鐘， 最多60分鐘)

1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )

用一長枕支撐身體， 練習5分鐘。

2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )

使用一條帶子適當把握舉起的腿。 一側保持2分鐘， 共練習4分鐘

3.束角式(Baddha Konasana)

練習2分鐘

4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分鐘， 共練習6到10分鐘。

5.雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )

練習3到5分鐘

6.坐角式(Upavistha Konasana)

向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側， 雙手攀握脛骨或者腳掌， 向前彎曲身體， 保持0.5到1分鐘， 兩側練習1到2分鐘.

通過運動， 它可以促進我們下半身的血液迴圈， 鍛煉我們的骨盆。

7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

練習3到5分鐘

通過上面幾段文字內容的敘述， 廣大朋友們對於月經來了可以練瑜伽嗎，