每天原地跑步能減肥的嗎

跑步是很常見的運動項目， 但是由于考慮到現在外面的環境問題， 沒有一個安全有利的環境讓我們去跑步， 所以大家喜歡在家里跑步， 這種又叫原地踏步， 這是可以起到鍛煉健身功效的， 但是一定要堅持， 不能原地踏步， 幾分鐘馬上結束， 只要每天堅持鍛煉是有減肥效果的。

原地跑步能減肥嗎?

原地跑步是可以減肥的， 但只有運動時間持續大約四十分鐘以上， 人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。 如果時間繼續延長， 那么脂肪供能的量可達總量的85%。 所以， 要是運動小于40分鐘無論強度大小， 脂肪消耗都不會太明顯。 只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。

原地跑步減肥的最佳方法：

1、不穿鞋不能跑步。 一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大， 最好還有一個腳墊。 跑步最好不要光腳， 光腳跑會讓小腿承受更大的作用力， 對腳的損害也是非常大的。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。 如果實在餓， 可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。 不要只節食不跑步， 也不要只跑步不節食， 那樣體重不會減， 反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。 體重沒有超過200斤的朋友， 不需要跑到1小時。 一開始跑不了1小時， 不要盲目堅持， 要循序漸進。

5、如果出現身體不適， 馬上停止跑步。 跑步第二天， 出現渾身酸疼， 當晚減輕跑步強度。

原地跑步如何快速消耗脂肪

不論做任何運動消耗脂肪都是一個關鍵， 所以， 原地跑步也應該了解一下如何快速消耗脂肪。 上面我們已經說過原地跑步減肥的最佳方法， 現在再讓我們看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!

1、向前是跑步姿勢最重要的一個環節。 保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形， 亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。

2、跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”， 而不是普通的靜力伸拉， 因為跑步本身是動力性質的。 本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作。

原地跑步的注意事項有哪些

1、就算要減肥， 跑步半個小時前(或者一個小時前)也盡量要吃點東西， 喝點溫水， 一點點即可。

2、跑步后兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西， 即使餓得厲害， 否則長出肥肉來， 那速度驚人。

3、跑步后很渴的話， 萬不可喝清水清茶， 最好喝點運動飲料， 或者自己泡一點鹽水喝。