最適合秋季的運動有哪些

秋高氣爽， 正是健身運動的好時節。 秋季健身有利於增加肺活量、改善腦部供氧等。 看看下面這4種適合男人在秋天進行的健身運動，

最適合秋季的運動有哪些

1、登高

就是指爬山運動。 登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。 隨著登山高度的上升， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多， 加之氣壓降低， 能促進人的生理功能發生一系列變化。

2、慢跑

是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健體。

3、足球、籃球及長跑

週末和同事或哥幾個去踢足球、打籃球、長跑和極限運動， 這樣的戶外體育項目既跑步了又鍛煉了身體， 既全身運動了又挑戰了自我，

4、室內球類運動

正在工作的成年人， 如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的項目， 對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。

秋季登高注意事項

1、登山前， 中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查， 以免發生意外。

2、對山上的氣候特點應有所瞭解， 爭取在登山前得到可靠的天氣預報。 帶好衣物早晚禦寒， 防止感冒。

3、忌天未亮時登山。 秋季清晨氣溫低， 室內外溫差很大， 受到冷空氣的刺激， 容易誘發心臟病或高血壓， 尤其是老年人一定要注意。 最好是天亮後吃了早飯再爬山。

4、事先瞭解好登山旅遊路線， 計畫好休息和進餐地點， 最好有熟悉地形的人帶路， 防止盲目地在山中亂闖。

5、登山時要思想集中，

6、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處， 出汗時可稍松衣領， 不要脫衣摘帽， 以防傷風受寒。 登山時， 人體會大量出汗， 由於秋天氣候乾燥， 補水就尤為重要。

7、要儘量少帶行李， 輕裝前進。 對於老年人來說， 應帶手杖， 既省體力， 又有利於安全。 在陡坡行走時， 最好走“之”字形路線， 這樣可減低坡度。 下山不要走得太快， 更不要奔跑， 因為這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力， 而使膝關節受傷或肌肉拉傷。