簡單養生操擁有紅潤好氣色

愛美人士想要擁有好氣色， 除了飲食要新鮮多樣化， 還可通過簡單的養生操來促進氣血循環順暢， 並塑造挺拔身姿。

養生操：甩手

很多人的肩頸平常時會不自主的聳起， 可以通過甩手動作， 以活化肩頸和肩胛骨， 而且還有擴胸作用；甩手練習早晚各做20分鐘。

步驟

養生操：甩手１

1、舌頭頂在上面門牙後方， 練習時嘴唇合起， 挺胸縮腹提臀。

養生操：甩手２

2、打開兩手、兩腳與肩同寬， 再伸直手臂和手肘至和肩膀同高，

再把手指像握籃球一樣張開固定不動， 這樣甩手時才不會傷害腕關節。

3、保持身體為直立狀態， 手臂自然向後甩， 甩到自己可達到的高度， 注意不要用力勉強向上甩高。

養生操：拍打

用手掌拍打身體的穴位以活化經絡、刺激大腿和肩膀的脈穴。

單一地方早晚各拍100下， 力道不要太大， 像幫嬰兒拍背一樣的力道即可。

養生操：拍打１

1、拍肩

合併手指， 掌心拱起， 手臂前段平行於身體， 再向下拍打肩膀和肩頸100下， 換邊交替拍打。

養生操：拍打２

2、拍膝

打開兩腳， 下蹲如蹲馬步一樣， 同時上半身前傾，

手心併攏拱掌， 向下拍打內側膝蓋100下。

養生操：直立站

可以促進全身血液迴圈， 有助消除疲勞， 提神。 做的時候同樣需要舌頂上顎， 做完整的1次約3-4分鐘， 早晚各做1次即可。

步驟

養生操：直立站１

1、打開兩腳與肩同寬， 兩掌心向上放於腹部的高度。

2、兩手指間交叉，

再慢慢移至頸部後， 一邊繼續向上， 一邊向外翻轉掌心。

養生操：直立站２

3、兩掌心向上， 慢慢上推至高點， 兩手保持垂直貼於耳朵兩旁， 停留2分鐘。

4、鬆開指間， 兩手向兩側張開， 再慢慢放下。

養生操：直立站３

5、把兩手放于腹部前方， 指間交叉。