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怎樣跑步是最科學的啊?

眾所周知, 跑步有很多的好處, 而且跑步是日常生活中大家普遍喜歡的一種健身方式。 那麼, 怎樣跑步是最科學的呢?看似平常的一項最基本的運動, 其實有許多科學性在裡面, 如果平時鍛煉不注意, 是很容易造成運動損傷, 接下來, 小編就給大家說一下怎樣跑步才是最科學的。

跑步低頭:有的人跑步時願意低頭。 這種姿勢就不正確。 跑步時要保持頭和肩膀的穩定, 儘量讓頭朝著正前方, 除非道路不平, 否則不要低頭, 兩眼要注視前方, 不能窩胸, 要把胸打開。

手臂擺動幅度大:有人跑步時手臂擺動幅度很大, 似乎可以鍛練到手臂, 不過大幅度的姿勢並不正確。 正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線, 保持手臂的放鬆, 肘關節大約呈九十度角。

上身挺直:有的人在跑步機上跑步時, 上身挺得直直的。 這樣其實也是不對的。 跑步時, 腰部要保持自然的直立,

但不能過直, 而且要保持身體前傾狀態。 前傾狀態可以減輕膝關節的重負, 減少運動傷害, 而且還能保持較高的動力。

步伐大:有的人跑步的步伐特別大, 小腿伸得特別遠。 這樣也是不正確的。 因為, 步伐太大, 就會用腳跟著地, 對骨和關節有損傷, 正確的應該是用腳掌著地, 這樣可以起到一個緩衝的作用, 不會損傷到骨骼。

最後小編再告誡一下, 跑步一定要注意, 運動量從小開始, 剛開始運動是注意熱身活動。 另外要逐漸增加跑步時間和跑步強度;天氣不佳, 或者空氣品質不好的時候, 都不宜進行跑步, 有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動。