餓到睡不著

餓到睡不著的時候， 我們可以適當的補充一些食物， 比如喝一杯牛奶以及喝小米粥等， 但是不能吃太飽， 不然會影響到睡眠以及增加腸胃的負擔， 而且吃飽之后不能馬上睡覺， 會讓我們的腸胃來不及消化。 餓到睡不著的時候， 我們應該要避免食用高脂肪以及甜食等東西， 而且要避免喝咖啡以及紅牛等。

1、如果晚上因食物攝入過少， 睡覺過晚導致肚子餓， 入睡困難：

可以選擇1杯牛奶或者小米粥等飲品有助于睡眠的食物。

避免選擇一些高脂肪、甜食、方便面、面包等含油脂、熱量較高的食物。

經常吃完夜宵(尤其是高脂肪、高蛋白的食物)就入睡的人， 會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多， 容易脂肪合成增加， 造成內臟脂肪沉積， 易導致冠心病、脂肪肝等疾病。 研究證明， 糖尿病、慢性胰腺炎、胃潰瘍等疾病的發生， 都和人們常吃不健康的夜宵有關。

夜宵不建議選擇咖啡、紅牛、碳酸飲料等類似飲料。

這類產品中大多含有咖啡因或者抗疲勞成分， 可以刺激人體中樞神經， 讓人興奮， 影響睡意。

2、正常飲食， 則不用吃東西

人體有自身調節系統， 當人體感覺餓的時候， 機體自身會分解肝糖原來維持血糖平衡(血糖不足時會分解脂肪)，

3、自身原因

人處于亞健康狀態， 尤其是晚上。 容易將一些自身問題放大。 更容易胡思亂想， 可以睡前聽一些舒緩情緒的音樂。

轉移注意力

通過轉移注意力， 可以降低身體饑餓程度。 可以選擇冥想一些比較美好的事情， 來分散注意力， 幫助自己盡快入睡。

溫馨提示：

1、避免晚睡。 保證充足的睡眠才是硬道理!可以將部分工作推遲到第二天。

2、每日盡量在22:30之前入睡。

3、晚上睡前， 盡量不玩手機(我同事家有一個好習慣， 手機不帶進臥室， 你能做到嗎?)

充足的睡眠有助于補充人體的能量， 增強自身抵抗力， 促進人體的正常生長發育， 使人體得到充分的休息等。 睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。