懷孕了為什麼老想哭

在懷孕時期， 很多女性都有著情緒低落、心情不好的情況， 最明顯的症狀就是想哭。 其實， 這是因為孕期激素水準有所變化所導致的， 出現情緒低落的現象也是很正常的。 不過， 為了自己的身體健康以及寶寶的正常發育， 孕婦還是要採取一定的方法來排解自己鬱悶的情緒， 保持心情舒暢！

孕婦為什麼心情不好？

孕期的情緒變化是因為激素水準的變化， 隨著激素水準的下降會開始好轉， 身體和心理會慢慢接受適應這些孕期的變化。 懷孕後， 女性要經歷身體的變化、心理的變化、思想準備、人際關係的變化， 這些都會使孕媽的心情變得矛盾和緊張。 但是， 孕媽媽們不用過於緊張和擔心， 這些情緒變化是正常的。

孕期情緒波動較大， 經常心情不好， 這不代表孕媽們抑鬱了。 孕期心情不好和孕期抑鬱是不一樣的， 兩種的程度不同。 前者是正常的， 稍微調整下心情就可以了。

懷孕期間如何調節心情？

1、保持血糖水準的穩定

不少人可能會疑惑， 血糖也會影響情緒嗎？當然會， 如果兩餐的間隔時間太久， 血糖水準下降， 就會很容易引起低落。 所以， 孕婦的每一餐都應儘量選擇富含蛋白質和碳水化合物的食品，

2、拒絕糖和咖啡因

孕期應不吃糖、炸麵包圈、可樂等食品， 還有咖啡因也會影響情緒穩定， 所以拒絕這些東西， 可以讓你變得更開心。

3、吃得好一點

孕期的飲食很重要， 營養豐富的飲食可以幫你保持最好的情緒狀態， 一定要盡可能按照孕期飲食原則來健康飲食。 核桃和魚可以幫助緩解情緒波動， 還能促進寶寶大腦發育。

4、多運動

運動越多， 心情越好。 因為運動會在體內釋放內啡肽， 它可以讓人的精力充沛， 感覺良好。 在醫生的指導下， 堅持每天做適合孕婦的運動。 在平時也可以多出去外面走走， 陽光也可以讓人的心情變好。

5、說出來

孕期如果有擔心、焦慮和忐忑的事情， 可以告訴另一半或好朋友， ， 這些會讓然孕婦感覺心情好一些。 特別是在和另一半溝通的時候， 可以說出那些讓你感覺舒服和不舒服的事情。 如想去哪家餐廳吃飯， 或不想看到家裡亂糟糟， 這樣另一半就知道如何去幫助你。

6、足夠的休息

如果孕期睡眠不夠， 休息不夠， 很容易會加重妊娠期的情緒波動， 所以孕婦不應太勞累， 一定要確保足夠的睡眠。

7、學會放鬆

很少媽媽孕期還堅持上班， 工作和生活上的壓力常常會壓得人喘不過氣， 更何況是孕期中的媽媽。 壓力會使人的情緒低落， 要學會用放鬆的技巧更好的面對和處理問題。 平時覺得聽歌、繪畫、運動， 可以釋放壓力， 那孕期也可以在專業人員的指導下進行。

其實， 孕期在情緒波動影響下， 孕婦最需要另一半的理解與幫助。 所以， 孕媽可以提前跟另一半溝通說明， 自己喜歡發脾氣或心情低落， 是因為體內的激素水準的變化， 常常控制不住自己。 這樣， 准爸爸們就不會茫然無措了，