一套簡單的瑜伽球拉伸大法！

1.肩膀+胸腔

膝蓋著地， 球在右側， 右手臂來到球上方。

右肩膀往下壓， 身體往前。

看左手。

感受肩膀的拉伸， 到上胸腔。

2.背部

膝蓋著地，

往前， 小手臂在球上。

慢慢讓球往前， 打開腋窩延長。

感受手臂和下背部拉伸。

3.核心+胸腔

趴在球上。

完全伸直雙腿， 腳趾蹬地， 從髖部開始延展， 彎曲背部， 打開胸腔。

4.雙腿和核心

躺在球上。

雙腳打開與髖同寬， 腳掌踩地。

延展雙腿， 往後推， 身體躺在秋殤。

感受核心的拉伸， 雙腿的延展。

5.大腿+核心+背部

6.大腿+核心+背部

膝蓋跪地， 左側倒在球上。

右手臂向上延展， 儘量往上。

完全伸直右腿， 拉長身體右側。

感受核心、大腿和後背拉伸。

7.股四頭肌+髖部

膝蓋跪地， 穩定球在後方。

彎曲右膝蓋， 腳跟靠近臀部， 繃腳背。

手放在髖部， 擺正朝前。

感受四頭肌拉伸。

8.大腿內側

膝蓋著地， 球在旁邊。

完全伸直左腿， 腳放在球上方。

感受大腿內側拉伸。