怎麼鍛煉有助於長高呢

相信很多朋友在小的時候都會有這樣的一個心願吧!那就是希望自己在長大後能夠更高挑一些， 因為在我們小的時候總喜歡仰頭看著身材比較高的朋友， 從而也對他們抱有羡慕和崇拜的心態。 因此很多朋友也就提出了這樣的一個疑問， 那就是怎麼鍛煉有助於長高呢?針對這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。

有助於長高的鍛煉方法

(1)跳遠：立定或助跑跳遠均可。 起跳時踏跳要有力， 在空中挺膝展髖， 兩臂上伸， 充分展體;落下時前腳撐著地， 屈膝緩衝。 可根據自己體質情況每天做7~10次， 中間適當休息。

(2)仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上， 用力收腹的同時， 兩腿、兩臂伸直向上翹起， 伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳， 根據自己體能每組做8~12次， 3~5組為宜， 組間適當休息。

(3)拉腰背：坐在墊(床)上， 兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹儘量前屈，

低頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時注意由慢到快， 動作幅度由小到大， 循序漸進， 以防韌帶拉傷。

(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳， 膝、髖充分挺直， 立腰挺胸， 兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體， 物體高度以盡力方可摸到為宜。 左、右手各進行5次為一組， 組間休息2分鐘。 可根據自己身體情況做3~5組。 最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

(5)懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上， 每天晨起和晚睡前各練一次。 方法：雙手正握杠， 腳離地面， 全身放鬆， 腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒後， 休息30秒再做， 2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。 每做一次休息1分鐘。

以上幾段文字內容就為我們詳細的解答了怎麼鍛煉有助於長高的疑問，

在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內容， 這樣對於有助於長高的鍛煉方式才有更深刻的瞭解和更熟練的掌握。 當然我還是想再多說幾句的是， 長高不僅僅需要補充豐富的營養， 後天的體育鍛煉更是不可缺少。