腹肌鍛煉健身器材有哪些?

肚子上有贅肉還是會影響到身材的， 而且對腸胃乃至人體健康也會帶來一些隱患。 因此若是能夠將肚子上的贅肉減掉， 並每天堅持鍛煉身體， 不僅能夠讓自己擁有一個平坦的小腹， 還可以逐漸的練出腹肌來， 更加凸顯自己的身材和輪廓， 也就更有氣質了， 那麼腹肌鍛煉健身器材有哪些?

空中蹬車

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。 龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後， 保持雙臂及腿部姿勢固定， 含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉， 保持2秒鐘抬起上身， 然後慢慢回到開始姿勢， 重複。

反向卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部，

通過上面的介紹， 大家對腹肌鍛煉健身器材有哪些也都很清楚了。 若是能夠養成一個愛運動的好習慣， 不僅能夠擁有更好的身材， 還能讓自己的健康狀況得到改善， 這樣在瘦身的同時達到了健身的功效， 不但可以改善形象， 還能讓氣色更好。