夏日保健十常識

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夏季天氣炎熱、人體運動容易出汗甚至中暑， 汗水的過度流失或中暑， 是對人體的一大消耗。 因此， 夏季保健養生顯得尤其重要。 但是， 對於夏季保健究竟應怎麼做很多人卻是知其然而不知其所以然。 為此， 今天特編發夏季保健養生十常識， 以幫助大家輕輕鬆松養生， 健健康康度夏。

常識之一：

吃“殺菌”蔬菜、防腸道疾病。 夏季氣溫高， 是腸道傳染病多發季節， 這時多吃些“殺菌”蔬菜， 可預防疾病。 這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥等， 這類蔬菜對各種病原菌有滅殺和抑制作用。

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常識之二：

防涼防濕、坐臥有講究。 夏季雖熱， 卻易生濕， 潛伏陰氣， 故防涼防濕很重要。 因此， 在夏天不要貪圖涼快而在潮濕及冷石冷地上睡臥， 這樣濕氣透入筋脈後易導致頭重身疼。

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常識之三：

夏天吃豆腐、可益氣生津。 豆腐最適合春夏吃， 春夏肝火一般比較旺， 這個時候， 豆腐就是不錯的選擇， 因為它味甘性涼， 具有益氣和中、生津潤燥、清熱下火的功效。

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常識之四：

防暑消暑、吃些涼性菜肴。

夏季對人體危害最大的因素是暑濕之毒， 防暑消暑應多吃些涼性菜肴， 這樣有利於人體生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。 這些蔬菜主要是菜瓜、西瓜、甜瓜等。

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常識之五：

深色蔬菜比淺色品種更營養。 蔬菜營養的高低遵循由深到淺的規律，

排列順序總趨勢：黑色、紫色、綠色、紅色、黃色、白色。 而在同一種類的蔬菜中， 深色品種比淺色品種更有營養。

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常識之六：

忌食生冷、定時定量進食。 夏季食品應新鮮、清潔， 不吃變質食物。 飲食宜定時定量， 減輕胃腸負擔， 忌食生冷、油膩及不易消化之物。

食欲不振時不宜強制進食。

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常識之七：

劇烈運動、防馬上喝冷飲。 劇烈運動中或運動後， 不宜大喝冷飲， 以防導致慢性胃病;再者， 劇烈運動時， 咽喉毛細血管出於擴張狀態， 突然受涼刺激， 容易引起喉部發炎， 咳漱症狀。

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常識之八：

瓜類高鉀低鈉、可保護血管。夏天正是瓜類蔬菜上市旺季，可以多吃冬瓜、黃瓜等，除補充人體的水分外，瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。

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常識之九：

吃水果保酸堿、電解質平衡。水果是膳食中維生素A和C的主要來源，大部分水果都有益身體，水果中所含果膠具有膳食纖維的作用，同時水果可維持酸堿、電解質平衡。

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常識之十：

每天四杯茶、收效各不同。每天應喝四杯茶。早晨喝綠茶提神，午後喝菊花茶明目除郁解煩，黃昏喝枸杞茶補肝益腎，加班喝決明子茶清熱補腦。

常識之八：

瓜類高鉀低鈉、可保護血管。夏天正是瓜類蔬菜上市旺季，可以多吃冬瓜、黃瓜等，除補充人體的水分外，瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。

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常識之九：

吃水果保酸堿、電解質平衡。水果是膳食中維生素A和C的主要來源，大部分水果都有益身體，水果中所含果膠具有膳食纖維的作用，同時水果可維持酸堿、電解質平衡。

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常識之十：

每天四杯茶、收效各不同。每天應喝四杯茶。早晨喝綠茶提神，午後喝菊花茶明目除郁解煩，黃昏喝枸杞茶補肝益腎，加班喝決明子茶清熱補腦。