飯後散步有助養生 如何走最科學？

飯後散步有助於腹部肌肉收縮， 促進腸胃蠕動， 刺激副交感神經， 緩解壓力。 但走得太快、太久反而容易傷身， 飯後散步關鍵在於放鬆。

速度越慢越好， 不超過半小時。 清代養生名家曹庭棟在《老老恒言》中說道：“飯後食物停胃， 必緩行數百步， 散其氣以輸於脾， 則磨胃而易腐化。 ”緩慢散步有助於食物消化吸收。 吃太飽時， 一定要起身慢步走動， 避免食物堆積在胃部， 造成腸胃不適。

如果走得太快， 動作過於劇烈， 血液會從腸胃往四肢流動， 氣血減少， 不利於消化。 建議散步速度以90步/分鐘最為理想， 約每秒走1~2步即可。

避免邊走邊聊天。 散步會讓氣聚集體內， 可以養氣。 但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天， 或打電話， 容易讓氣散掉， 也會流失津液(口水)。 老人可以一邊走， 一邊順時針輕揉腹部上方的中脘穴， 能夠促進迴圈、助消化， 如果吃得太撐， 可先休息一下再按摩。

下列狀況， 飯後先休息再散步。 心肺、脾胃功能差、體虛的老人， 建議先休息半小時再散步。 若患有心絞痛、低血壓、胃下垂， 走路易喘、身體虛弱無力者， 應避免吃得過飽， 飯後先休息30分鐘再散步， 才不會造成身體不適。 ▲