心理健康

你有賴床症嗎

起床, 沒你想得那麼容易!

1 自我和超我的鬥爭:

這是一個屬於個人的戰場, 想睡覺的自我和想遵循社會規範的超我。 其實人做的每一個抉擇都是一場鬥爭, 但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識, 尚處於一個意識模糊期, 這個時候的自我往往戰無不勝!

2 最小阻力和最大前進的選擇:

從心理學角度來說, 通常當人們面臨困境, 往往會遵循“最現成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。 雖然理智會告訴你, 該起了!但是處於溫暖被窩的你, 面對被窩外的冷空氣, 遲到的罰款是多麼的遙遠和無力。

3 短時享樂和長期利益的抉擇:

有研究表明, 短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。 人們寧願要金額較小的眼前酬勞, 也不要金額較大的日後報酬。 舉個最簡單的例子, 馬上獲取20元, 與一年後獲取100元, 二選一, 你會選哪個?多數都會選前者。 而鬧鐘響的那一刻, 你如何選擇?

賴床, 沒你想得那麼簡單!

床在每個人的心理象徵是不一樣的, 它一般象徵著溫暖、安全、愛等人類基礎情感需求於一身的感覺。 很好地理解自己對床微妙的含義, 可以發現, 賴床並不是一個簡單的問題, 心理學認為每一次行為衝突都是一個瞭解自己的機會。 你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴床問題, 並堅持27天養成很好的習慣,

你卻失去了一個深入瞭解自己的機會。

心理測試:你的賴床潛臺詞

無數次地賴床, 無數次地後悔, 一向理智的你究竟是怎麼了?

1.你認為最讓人舒服的床品應該是:

A.格子圖案、條紋圖案的

B.暖色調、大花的

C.單色的

D.圓圈圖案的

2.每天睡覺前, 你上鬧鐘嗎?

A.每天上, 能聽到鬧鐘響卻不起床

B.每天上, 但是早上常常聽不見鬧鐘響

C.不上, 等著別人叫早

D.總會忘記上鬧鐘

3.如果你有在睡前看些書的習慣, 你會選擇:

A.童話故事

B.情感故事

C.科幻小說

D.專業書籍

4.半夜你突然醒來, 發現離鬧鐘響還有一段時間, 你覺得這時時間應該是:

A.才睡了1個小時而已, 離天亮還有好久呢

B.時間已經被睡過了一半了, 好在還有一半呢

C.還沒看清時間, 就繼續睡著了

D.還有半個小時就要起床了

1~4題中, 選A 10分, B 7分, C 4分, D1分。 你的得分是多少呢?

40分~35分 貪戀美夢型

馬上就大結局了, 再睡一會兒, 就一會兒。

賴床症狀:

早上鬧鐘響起之後, 迷迷糊糊之中似乎自己已經起床、穿衣服、洗漱、吃早餐, 到公司還聽到領導誇自己了, 猛然醒來發現自己還在床上。

你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢?睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱, 回歸到屬於自我的小宇宙。 在這裡, 你有著無限的勇氣和智慧, 掌握著生殺大權。 這樣的“美夢”會讓你流連忘返。 因此, 你賴床的潛臺詞是“如果我能夠一直生活在夢境裡, 該有多好哇!”

作戰方針:

“夢境”的確是一種緩解內心焦慮的方式, 但這並不能幫助你應對挫折、解決問題。

詢問自己什麼時候曾在現實中體會到夢裡的甜蜜?而當初自己為此付出了什麼?在現實中找到美好的感覺, 你就不會如此眷戀很難實現的“美夢”了。

實戰演練:看到讓人愉快的事

由於荷爾蒙的變化, 人起床後易沮喪失落, 甚至易怒。 試著把房間佈置得美觀, 及眼處擺上綠色植物, 枕邊放上剛買的書, 把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在床頭或鬧鐘上, 用手機打開購物頁面, 一睜眼就能看見。 用小情調裝飾生活, 讓你不再沉迷於虛幻, 樂於迅速清醒迎接新的一天。

34分~27分 逃避現實型

晚睡是因為沒有勇氣結束今天, 賴床是因為沒有勇氣開始今天。

賴床症狀:

都已經知道自己賴床嚴重, 十幾個鬧鐘提前一個小時開始迴圈播報。

可是一想到那一大疊檔, 頭又鑽回來了。

現實的壓力你並不覺得無法應付, 但是比起被窩裡的溫暖, 現實總是顯得格外冰冷。 你更在意的是被關懷, 被疼愛的感覺。 賴床的你很嚮往得到這樣的“溫暖”。 但在平日的生活中, 能給你如此貼心關懷的人太少了, 是嗎?你需要的也許是戀人的愛情或者父母的親情, 也可能僅僅是同事的理解和領導的寬容。

作戰方針:

情感滿足會讓你充滿信心地開始新的一天, 賴床的問題也就迎刃而解了!遇到傷心事, 試著對自己說:“對不起, 請原諒, 我愛你。 ”先學會自己溫暖自己。 同時, 有研究表明為他人付出, 自己同樣可以增加幸福感。

實戰演練:讓陽光照進臥室

科學研究發現, 日光會傳達信號給生物鐘,

停止分泌讓人睡覺的褪黑激素, 策動大腦裡的清醒神經元, 幫我們清醒。 睡前讓窗簾露一點小縫兒, 這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來, 告訴身體新的一天開始了, 該起床了。 其實我們的心理又何嘗不是, 有時候缺愛的感覺源於個體的封閉, 嘗試著打開心扉, 溫暖無處不在。

26分~11分 無聲鬥爭型

早起是必須的, 起床是困難的, 賴床是難免的。

賴床症狀:

用極其難聽的鬧鐘, 讓室友給自己放冰袋等一系列自殘加腦殘的起床辦法, 但是賴在床上總能給我一種難以名狀的快感。

賴床有時候也是一種“武器”, 替我們表達清醒時不敢表達的情緒。 抗爭的對象可能是面目猙獰的上司、百般刁難的客戶、拒不合作的同事和拖泥帶水的下屬, 你對他們中的哪些人敢怒不敢言呢?就像靜坐可以示威一樣,賴床表達了你對他們無聲的抗議。

作戰方針:

以恰當的言語表達自己的不滿不但不會破壞人際關係,還可以幫助周圍的人瞭解你的底線,並營造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿,並設想自己表達不滿的場景,勇敢用“聲音”表達自己吧。

實戰演練:用香味刺激大腦

嗅覺是五感中唯一一種通過反射弧直接傳達到大腦的感覺,迅速直接,而花朵類的精油都偏陽光,適合低迷人群使用。壓抑的你,需要通過強有力的嗅覺刺激大腦,趕走睡意激發動力。給可以定時的加濕器加一些類似薄荷的香料,在陽臺上種一些香草,然後在洗臉水中加兩片薄荷葉,空氣裡彌漫的薄荷香正如你的鬱結在慢慢打開。

10分~4分 習慣拖延型

不是還沒到時間嘛,再給我5分鐘,我肯定不會遲到!

因為起床這件事,床已經成為一個屬於你一個人的戰場,睡前豪言壯語,醒時潰不成軍,晚起後悔不迭。

你是個生活很隨性的人嗎?起床也許並不是唯一會被你拖延的事情。在你的生活裡,規則和習慣屬於低頻詞彙,你反而更關注自己的自由和隨性。為此,你也一定錯失了很多機會。“賴床”很像是你“拖延症”的一種體現。其實你不是沒有毅力,快別後悔了,趁時間還在溜走的當口,趕緊弄明白自己為什麼會在床上流浪來流浪去,沒著沒落的吧。

作戰方針:

嘗試給自己制定一些計畫和較為詳細的時間表吧。讓自己行動起來,一件件實實在在的事被你消滅掉,是很有成就感的,成就感能促成你擺脫“拖延”。

實戰演練:特色鬧鐘助你一臂之力

如果人人都知道你賴床,你會臉紅嗎?一款名叫起床大作戰的手機鬧鐘軟體,與新浪、騰訊微博綁定,鬧鐘響時,如果你點“關閉”,軟體會自動發送微博,向眾人宣告你只會賴床!當你點“起床”時,便出現起床大作戰的介面,需要你不停地搖晃手機,將介面注滿水,證明自己真起床了,如果不搖,軟體便會停留在這一介面,水面無情地快速下降。如果你氣它鍥而不捨讓你起床,軟體添加的糗事百科等連結,則會讓你哈哈大笑,氣解了,困意也沒了。

專家說法:賴就賴得心安理得

如果上文的方法還不足以解決問題,請試著睡前冥想 弱化起床的困難 雖然起床是個複雜的生理過程,但是排除睡眠不足、嗜睡症等生理原因,按時起床應該是人的本來需求。就像很多人第二天沒有任務的時候反而容易早起,當你不視其為一種困難,問題往往迎刃而解。告訴身體其實自己是願意起來的這個事實,可以有效舒緩對起床的恐懼。

心理自助 找准自己內心的需求 可以看出,每一次的心理衝突都是一個內心沒有得到滿足的結果。起床作戰、賴床不起以及之後產生的後悔都是面對衝突的一種防禦機制。找到自己的內心需求,在自己理智的情況下盡力去滿足,是解決心理衝突的根本辦法。

自我安慰 尊重自己的每一次選擇 正如前文所述,睡醒後我們會經歷一段意識模糊期,起還是不起?即使絕對理智的人,都難以抵禦睡意的誘惑,更別說處於模糊時期的我們。這是現代壓力社會很難得的超我向本我妥協的機會,如果沒有引起自己的太大困擾,給自己一個放鬆的機會吧。

LINK 賴床的幾個生理原因

腎虛:腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情煩躁。其容易導致慢性疲勞,導致晚上睡不著,早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸,如火氣旺盛,可服用知柏地黃丸。

嗜睡症:只要一坐下來,不論吃飯、看書、看電視,還是和人聊天、開車時,經常打瞌睡。

睡眠呼吸暫停綜合征:這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止,吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧,睡眠品質很差,所以白天疲累。

營養不良:如果能量攝入降低,導致機體營養不良,也容易出現總是睡不醒的現象,此時如能注意適當補充蛋白質,嗜睡的症狀就會得到好轉。

疾病的困擾:比如抑鬱症會導致總是睡不醒的症狀,患者白天過度困倦的幾率是正常人的3倍;另外,糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病,也可能導致總是睡不醒的症狀發生,需要引起注意。

發作性睡病:多在青春期以後起病,年齡一般在15~25歲之間。主要症狀表現為:總是睡不醒,白天嗜睡,不分時間、地點犯困。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變,但應及早治療以避免病情發展。

你對他們中的哪些人敢怒不敢言呢?就像靜坐可以示威一樣,賴床表達了你對他們無聲的抗議。

作戰方針:

以恰當的言語表達自己的不滿不但不會破壞人際關係,還可以幫助周圍的人瞭解你的底線,並營造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿,並設想自己表達不滿的場景,勇敢用“聲音”表達自己吧。

實戰演練:用香味刺激大腦

嗅覺是五感中唯一一種通過反射弧直接傳達到大腦的感覺,迅速直接,而花朵類的精油都偏陽光,適合低迷人群使用。壓抑的你,需要通過強有力的嗅覺刺激大腦,趕走睡意激發動力。給可以定時的加濕器加一些類似薄荷的香料,在陽臺上種一些香草,然後在洗臉水中加兩片薄荷葉,空氣裡彌漫的薄荷香正如你的鬱結在慢慢打開。

10分~4分 習慣拖延型

不是還沒到時間嘛,再給我5分鐘,我肯定不會遲到!

因為起床這件事,床已經成為一個屬於你一個人的戰場,睡前豪言壯語,醒時潰不成軍,晚起後悔不迭。

你是個生活很隨性的人嗎?起床也許並不是唯一會被你拖延的事情。在你的生活裡,規則和習慣屬於低頻詞彙,你反而更關注自己的自由和隨性。為此,你也一定錯失了很多機會。“賴床”很像是你“拖延症”的一種體現。其實你不是沒有毅力,快別後悔了,趁時間還在溜走的當口,趕緊弄明白自己為什麼會在床上流浪來流浪去,沒著沒落的吧。

作戰方針:

嘗試給自己制定一些計畫和較為詳細的時間表吧。讓自己行動起來,一件件實實在在的事被你消滅掉,是很有成就感的,成就感能促成你擺脫“拖延”。

實戰演練:特色鬧鐘助你一臂之力

如果人人都知道你賴床,你會臉紅嗎?一款名叫起床大作戰的手機鬧鐘軟體,與新浪、騰訊微博綁定,鬧鐘響時,如果你點“關閉”,軟體會自動發送微博,向眾人宣告你只會賴床!當你點“起床”時,便出現起床大作戰的介面,需要你不停地搖晃手機,將介面注滿水,證明自己真起床了,如果不搖,軟體便會停留在這一介面,水面無情地快速下降。如果你氣它鍥而不捨讓你起床,軟體添加的糗事百科等連結,則會讓你哈哈大笑,氣解了,困意也沒了。

專家說法:賴就賴得心安理得

如果上文的方法還不足以解決問題,請試著睡前冥想 弱化起床的困難 雖然起床是個複雜的生理過程,但是排除睡眠不足、嗜睡症等生理原因,按時起床應該是人的本來需求。就像很多人第二天沒有任務的時候反而容易早起,當你不視其為一種困難,問題往往迎刃而解。告訴身體其實自己是願意起來的這個事實,可以有效舒緩對起床的恐懼。

心理自助 找准自己內心的需求 可以看出,每一次的心理衝突都是一個內心沒有得到滿足的結果。起床作戰、賴床不起以及之後產生的後悔都是面對衝突的一種防禦機制。找到自己的內心需求,在自己理智的情況下盡力去滿足,是解決心理衝突的根本辦法。

自我安慰 尊重自己的每一次選擇 正如前文所述,睡醒後我們會經歷一段意識模糊期,起還是不起?即使絕對理智的人,都難以抵禦睡意的誘惑,更別說處於模糊時期的我們。這是現代壓力社會很難得的超我向本我妥協的機會,如果沒有引起自己的太大困擾,給自己一個放鬆的機會吧。

LINK 賴床的幾個生理原因

腎虛:腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情煩躁。其容易導致慢性疲勞,導致晚上睡不著,早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸,如火氣旺盛,可服用知柏地黃丸。

嗜睡症:只要一坐下來,不論吃飯、看書、看電視,還是和人聊天、開車時,經常打瞌睡。

睡眠呼吸暫停綜合征:這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止,吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧,睡眠品質很差,所以白天疲累。

營養不良:如果能量攝入降低,導致機體營養不良,也容易出現總是睡不醒的現象,此時如能注意適當補充蛋白質,嗜睡的症狀就會得到好轉。

疾病的困擾:比如抑鬱症會導致總是睡不醒的症狀,患者白天過度困倦的幾率是正常人的3倍;另外,糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病,也可能導致總是睡不醒的症狀發生,需要引起注意。

發作性睡病:多在青春期以後起病,年齡一般在15~25歲之間。主要症狀表現為:總是睡不醒,白天嗜睡,不分時間、地點犯困。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變,但應及早治療以避免病情發展。