健康生活

10個3分鐘鎖住健康

緊張而忙碌的生活, 常常讓現代人覺得身心疲憊:快遲到了, 和早飯“搶”時間;工作沒完成, 和運動“搶”時間;熬夜上網, 和睡眠“搶”時間……每天, 人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”, 短暫的休息都成為了奢侈, 原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。

如果從繁忙的生活中抽出3分鐘, 你會做些什麼?或許你能睡上一個回籠覺, 喝一杯熱茶, 聽一首鋼琴曲, 閱讀一篇千字美文。 但只要學會忙裡“偷”閑, 掌握“3分鐘法則”, 就能讓你收穫意想不到的健康。

刷牙持續3分鐘。

韓國牙科界一直宣導“3:3:3刷牙法”, 即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授告訴《生命時報》記者, 刷牙的基本原則是“面面俱到”, 也就是說, 牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。 算下來, 大約有80多個牙面需要清潔, 這個工作量不算小。 而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3顆牙齒, 因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。

如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥, 不妨早晨聽新聞, 晚上聽音樂, 一邊享受一邊刷。

另外, 刷牙最好在飯後3分鐘內進行, 避免細菌在牙齒表面沉積, 防止齲齒。 其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

水沸後再燒3分鐘。

經過氯化處理的自來水, 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

實驗證明, 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切, 而把水煮沸後再燒3分鐘, 其含量可降至最安全飲用標準, 是真正的“開水”。

所以, 中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議, 燒水時, 不妨採取三步走:

首先將自來水接出來後先放置一會再燒;

然後等水快開時把蓋子打開;

最後, 水開後等3分鐘再熄火, 就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

吃熱喝涼間隔3分鐘。

嚴寒冬日, 親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事, 其間再喝口冰飲, 就更“夠勁兒”了。 然而, 這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。

北京大學人民醫院心內科主任醫師孫甯玲表示, 吃完熱菜後血管會擴張,

如果再大量飲用冰水, 血管會急劇收縮, 血壓增高, 出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。 這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。

所以, 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。 即使吃完熱的想喝點冷飲解渴, 也要間隔3分鐘以上, 這樣可以減小對胃部的刺激。

開水泡茶3分鐘。

人人都會喝茶, 但沖泡未必得法。

中國農科院茶葉研究所副所長江用文建議, 最好將茶水先泡3分鐘, 倒掉水後再沖泡3分鐘, 最佳水溫是70℃—80℃, 這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

這是因為, 茶葉長時間浸泡于高溫水中, 就像溫火煎煮一樣, 茶多酚、單寧等物質會大量浸出, 使茶水顏色濃重、有苦澀味。

同時, 由於一直保持很高的水溫, 茶中的芳香油會很快大量揮發,

鞣酸、茶鹼大量滲出, 這樣不僅降低了茶葉的營養價值, 減少了茶香, 還使有害物質增多。

而泡茶3分鐘, 茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了, 這個時候的茶, 最能提神醒腦。

滴眼藥水後按內眼角3分鐘。

很多人都有同樣的困惑:滴了眼藥水後, 嘴裡往往會像吃藥一樣發苦。

這是因為, 人的五官是相通的, 人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管, 眼藥水會從這裡流入鼻腔再到口腔, 使位於咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。

北京協和醫院眼科主任醫師李瑩指出, 正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位, 頭稍向後仰, 眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮, 右手持藥瓶, 將藥水滴入眼瞼1―2滴, 再將下眼瞼輕輕向上提起,

使藥液充分分佈於結膜囊內;滴完藥水後輕輕閉眼, 用食指壓住內眼角3分鐘。

這樣, 不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液, 還會延長藥液在眼球表面停留的時間, 讓藥效更充分。

睡醒後賴床3分鐘。

統計資料顯示, 在中風和猝死病例中, 近25%的人是在清晨起床發病的, 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。

孫甯玲建議有高血壓、心臟病的中老年人, 睡醒後不要急於起身, 應先在床上閉目養神3分鐘再起床。 身體可保持原來的姿勢, 並適當活動一下四肢和頭頸部, 這樣血壓不會有太大波動。

生氣不超過3分鐘。

美國生理學家愛爾馬研究發現, 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。

更嚴重的是, 生氣時的生理反應十分劇烈,

分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜, 且具毒性, 因此愛生氣的人很難長壽。

人生氣時, 血壓瞬間上升, 身體不好的人, 特別是老人, 很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

所以, 生氣不該超過3分鐘, 即使有氣也要來得快去得快, 儘快宣洩, 竭力保持情緒的穩定。

如廁不超過3分鐘。

很多人喜歡在上廁所時看書, 甚至有人在裝修房子時, 特意在衛生間安設書架、報架。

北京大學第三醫院消化科副主任醫師姚偉強調, 排便時, 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。 排便時看書或抽煙, 往往導致排便時間過長, 如果經常如此, 就會造成腸黏膜下垂, 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

所以, 如廁時間最好控制在3分鐘以內。

運動間隙歇3分鐘。

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。

美國堪薩斯大學科學家研究發現,即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。

這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當的休息,可以有助於更長時間的運動。

每天腹式呼吸3分鐘。

人的肺容量平均有兩個足球那麼大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導致換氣量少,所以大多數人一生只使用了肺的1/3。

首都體育學院游泳教練王崢建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。

具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒,然後屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘後,吐氣,接著開始新一次的呼吸。

運動間隙歇3分鐘。

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。

美國堪薩斯大學科學家研究發現,即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。

這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當的休息,可以有助於更長時間的運動。

每天腹式呼吸3分鐘。

人的肺容量平均有兩個足球那麼大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導致換氣量少,所以大多數人一生只使用了肺的1/3。

首都體育學院游泳教練王崢建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。

具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒,然後屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘後,吐氣,接著開始新一次的呼吸。