跑步的益處有哪些

成年人因為現在競爭力太大， 生活壓力和強度越來越大， 但是很多人因為平時不注意自己的身體， 沒有進行適當的體育鍛煉， 造成了很多疾病， 很多小朋友也是一樣， 現在小朋友們因為家裡有電腦或者是電視越來越宅， 很少進行運動， 對孩子的身體發育和智力發育都有影響， 由此可見運動對身體的益處。

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⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。 青少年堅持跑步鍛煉， 可發展速度耐力， 促進心肺的正常生長發育。 中老年人堅持慢跑， 就是堅持有氧代謝的身體鍛煉， 可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給， 使心臟的功能得以保持和提高。 實踐證明， 有的堅持長跑的中老年人， 其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。 肺部功能的情況也大體如此。

⒉促進新陳代謝， 有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素， 而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。 因此， 控制體重是保持健康的重要原則之一， 尤其對中年人來講更是如此。 跑步鍛煉既促進新陳代謝， 又消耗大量能量， 減少脂肪存積。 對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者， 適量的跑步就能活躍新陳代謝功能， 改善消化吸收， 增進食欲， 起到了適當增加體重的作用。 可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用， 尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。 堅持跑步鍛煉的人有共同體會， 就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，

而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。 一般來說鍛煉最佳時間是下午3-5點， 晚上晚飯後2小時也不錯 如果這些時段沒時間， 那就選擇早晨， 不過最好在早晨出太陽以後跑。 跑多久可以根據自己的身體情況決定， 但最好每天能連續跑20分鐘以上， 每週跑3-5天。 強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可， 如果用心率來測， 最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。 當然， 一開始跑不了那麼長時間， 可以慢慢來， 開始可由快走向慢跑過度， 或者間隔跑， 等適應了再連續長時間跑。 可以每週增加3-5分鐘， 直到達到自己滿意的時間。 如果是健身跑， 開始不必在意跑的距離和速度， 只要達到時間即可， 等跑得差不多了， 再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。 跑步要注意步伐和呼吸， 步伐要平穩， 身體儘量不要亂晃， 呼吸最好用鼻吸， 用口鼻配合呼， 在能6步左右完成一次呼吸， 要深沉。 另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋， 強度不大可以選普通慢跑鞋， 不要穿布鞋、籃球足球鞋等， 容易傷腳和膝蓋。 建議穿專業的馬拉松鞋， 即輕便又耐磨。

平時進行適當的體育運動， 特別是跑步等有氧運動， 有助於身體健康， 小朋友們平時多運動可以促進智力發展， 可以促進身體長高， 因此大家平時多運動只會有益無害， 讓身體健康， 長高的同時， 還能夠保持苗條的身材。