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不用器材練胸肌是真的嗎

現如今的生活中有不少年輕人, 每天工作沒有時間健身鍛煉, 大家就會到健身房裡去玩健身, 男人去健身房都是希望能夠擁有發達的胸肌和腹肌, 讓人羡慕, 其實, 在家裡同樣不需要借助器材, 同樣也可以鍛煉胸肌和腹肌, 那麼很多人問了不用器材練胸肌是真的嗎?對身體的效果真的會好嗎?

這個運動只要堅持去做, 一個月左右肯定有明顯效果, 注意我說的是堅持去做, 三天打漁兩天曬網是不行的, 希望你也有完美的肌肉!

1、跪距式俯臥撐, 首先說一下準備動作。 雙手撐地, 兩膝蓋著地, 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬, 做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓, 最好胸部接近地面, 達到最低點時將身體撐起, 注意速度不要過快, 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以, 所謂一個節拍, 就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組,

做完一組後恢復30秒, 恢復時保持準備姿態, 就是步驟一的姿態, 只是不用下壓。 30秒後做第二組, 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒, 30秒後準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。 準備動作:將兩腿搭在高處, 高度30-50公分即可, 也是兩膝蓋著地, 兩手撐地, 具體規範同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯, 下壓並撐起, 重複。 20個一組, 做完一組後恢復30秒, 再做第二組。

6、每組之間恢復30秒, 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒, 然後進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣, 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組, 做完一組後恢復30秒。

溫馨提醒

以上總共3個動作分6組來做。

初期可能做不了這麼多, 可能只能做下來1、2個動作, 沒有關係, 堅持的時間長了就好了, 當你能把3個動作6組全都標準的做下來時, 你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢, 呵呵。 記住了, 寧可少做一組也要把動作做標準了, 寧缺毋濫!!我用此法一直在堅持, 效果不用說了, 非常明顯, 就看你能不能堅持了, 未來的肌肉男, 加油!

關於不用器材練胸肌效果是真的嗎?這是很多人所問的問題, 其實, 在家裡同樣可以借助自己的方式也可以鍛煉出腹肌和胸肌, 不要以為平時工作沒有時間鍛煉身體, 其實下班回家利用飯前飯後, 一樣可以鍛煉出完美的腹肌和胸肌。