如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美揹運動
首先準備橡皮筋， 然後雙腳打開與肩同寬， 將橡皮筋踩於腳下， 體側預留長度以到臀部為佳。
雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉， 與地 面水準時靜止， 並堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組/次， 3次/天。
持鈴聳肩
兩腳分開寬於肩站立， 兩下體前持啞鈴， 手背朝前。 雙肩用力上提， 然後放鬆。 反復做10-15次。 提肩後、要向後拉下， 效果最好。 主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。 輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌， 棘下肌。
俯身划船
俯身， 腿可直可屈， 兩手自然下垂持啞鈴。 用力屈臂提肘， 做划船動作。 反復做10次。 主要鍛煉背闊肌。 輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌， 大、小菱形肌， 大、小圓肌、棘下肌。
站姿挺胸
提踵站立， 兩手體後叉握， 手心向下， 用力後引， 靜止5-10秒鐘。 要用力挺胸， 使肩腫內收。 這種運動可以鍛煉大、小菱形肌， 斜方肌中、下部， 大、小圓肌。
站姿挺胸轉體
兩腳分開寬於肩站立， 兩手頸後寬握橫杠(可用木棍或塑膠棍)。 慢速向左右轉， 每側10次。 要有意識挺胸。 主要鍛煉斜方肌中、下部， 大、小菱形肌， 大、小圓肌， 棘下肌。
俯身提肩
俯身、腿可直可屈， 兩下自然下垂啞鈴。 用力上提肩關節， 內收肩胛。 反復做10-15 次。 肘關節保持伸直， 注意力在後背上。 主要鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌， 大、小圓肌， 棘下肌。
俯臥挺身
兩臂伸直俯臥。握拳屈臂，同時挺身（兩頭起）。反復做10-15次。主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿後部、臀肌。重視並加強背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多餘的脂肪，使背部豐滿健美起來。對於長期伏案工作的白領們幫助很大的。
如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美揹運動俯臥挺身
兩臂伸直俯臥。握拳屈臂，同時挺身（兩頭起）。反復做10-15次。主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿後部、臀肌。重視並加強背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多餘的脂肪，使背部豐滿健美起來。對於長期伏案工作的白領們幫助很大的。
